SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase wysokowęglowodanowa do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2785

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78
Witam wszystkich,
Chciałbym abyście ocenili moją diete fachowo, bo ja sam tego nie umiem zrobic. Cwicze na siłowni już od ponad 2 lat. Starałem sie utrzymac diete, ale nie zawsze wychodziło mi to zarówno z finansami jak i czasem. Dlatego teraz chciałbym sprobowac.
Zaczne od wymiarów:
Ramie: 39
Przedramie: 33
Pas:88
Udo: 59
Łydka 39
Klatka: 108
Na siłowni cwicze 4 razy w tygodniu około 150 min. Codziennie robie aeroby i trening brzucha. BF jest na poziomie około 25%. Chciałbym jeszcze dorzucic troche czystej masy aby pozniej zrobic redukcje

A to moja dieta, która ułozyłem:
1 Posiłek:
- 3 jaja kurze całe 16,0 B 13,0 T 1,0 W 182 kcal
- Serek wiejski(200g) 22 B 4 T 10 W 49 kcal
- Zarodki pszenne(100g) 27,5 B 9,4 T 31,5W 323 kcal
- Jogurt bananowy 1,5%(100ml) 3,7 B 1,5 T 10,2 W 70 kcal
Razem:
B: 69,2g
T: 27,9 g
W: 52,7 g
Kcal: 624

2 Posiłek:
- 2 bułki grahamki(200g) 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal
- Szynka z piersi kurczaka(100g) 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal
- 2 pomidory(200g) 2,0 B 0 T 5,0 W 30 kcal
Razem:
B: 38,4g
T: 4,2g
W: 108,2g
Kcal: 640

3 Posiłek:
- Kotlety z kurczaka panierowane 150g 30,0 B 24,0 T 11,0 W 371 kcal
- Ziemniaki 150g 2,0 B 0 T 22,0 W 98 kcal
- Sałatka z czerwonej kapusty 150g 2,0 B 10,0 T 7,0 W 125 kcal

Razem:
B: 34g
T: 34g
W: 40g
Kcal: 594

4 Posiłek przed-treningowy:
- 200g ryżu brązowego 14,2 B 3,8 T 136,2 W 644 kcal
- 2 jogurty bananowe 7,4 B 3,0 T 20,4 W 140 kcal
- 2 banany 2B 0,6 T 43,6 W 190 kcal

Razem:
B: 23,6g
T: 7,4g,.
W: 200,2g
Kcal: 974

5 Posiłek po-treningowy:
- Odzywka proteinowa ( w zależności od braków w diecie)
- 2 bułki grahamki 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal
- Szynka z piersi kurczaka 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal
- Serek hom.twarogowy waniliowy 16,8 B 4,2 T 13,3 W 159 kcal

Razem:
B: 53,2g
T: 8,4g
W: 116g
Kcal: 769

6 Posiłek:
- 2 jogurty bananowe 7,4 B 3,0 T 20,4 W 140 kcal
- Twaróg chudy(100g) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 99 kcal

Razem:
B: 27.2g
T: 3,5g
W: 23,9g
Kcal: 239

W sumie:
Białko 245,6 ~ 3,0
Tłuszcze 85,4 ~1,0
Węglowodany 541 ~ 6,6
Kcal: 3840
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78
Mam 178 wzrostu. 19 lat i waże 81 kg - zapomniałem dodac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kopot z obiadem

Następny temat

nabiał?!

WHEY premium