początki

Witam wszystkich. Dopiero co zacząłem ćwiczyć. Robię to od ponad miesiąca. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem bez żadnych wspomagaczy i efekty takie: biceps 1 cm więcej, klata 1 cm więcej, waga 69 kg, wzrost 186cm, biceps 31 cm, przedramię 26 cm, pas 84 cm, klatka piersiowa 94 cm, udo 52, łydka 32 cm, nadgarstek 16,5 cm. To były wymiary na 28 lipca. Dzisiaj jest tak: biceps 32, przedramię 27 cm, pas 85 cm, klatka piersiowa 95 cm, udo 52 cm, łydka 32 cm, nadgarstek 17 cm, waga 70 kg, wzrost ten sam. Od tygodnia dopiero biorę " Gainer Mct" na zbudowanie masy. To mi polecił koleś tam gdzie kupowałem. Polecił zakupić 4 kg i powiedział że starczy mi to na miesiąc. Wychodzi że powinienem użyć tego po kilogramie na tydzień, przy braniu 4- 5 razy dziennie po 50 g dawka ze 100 ml wody. Zużyłem zaledwie 600 gramów przez tydzień. Więc starczy mi na jakieś 6 tygodni. Pytanie jest takie. Ile jestem w stanie przybrać na masie i w ciągu jakiego czasu?? proszę o profesjonalną odpowiedź. Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: zbudowanie masy

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sprężyna

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer mct

wszystko zalezy od diety i typu organizmu. jesteś endo ekto mezomorfik?. Nie zapominaj o właściwym treningu

Pozdrawiam

małe sprostowanie. w pasie 87 cm, w klacie 95,5 cm:D

ektomorfik:) znasz się na dietach?? bo ja nie mam o tym zielonego pojęcia.

moje treningi: poniedziałek biceps, triceps ; środa klata mięśnie grzbietu, mięśnie brzucha ; piątek udo, łydka.

hmmm
nie wiem, czy podpowiem dobrze, ale moim zdaniem troszkę błądzisz.

Otóż - nie zwracaj tak bardzo uwagi na centymetry ;p, one zmienią się, ale w swoim czasie.

Przy wadze 70kg i wzroście 186 cm -
Jesteś ektomorfikiem, tzn ... masz figurę ,,mało otyłą''
więc polecam zacząc cwiczenia na masę...
A takowe znajdziesz w tym dziale.

to znaczy:
Robisz mało powtórzeń, większym ciężarem...

Twój staż jest mały 1 miesiąc... więc radzę[moje zdanie] cwiczyc ogólno-rozwojowo do 3 miesięcy stażu...

Później pomyśl o tzw splicie.

pozdrawiam z BDG

dzięki patruell. ale co z dietą?? co z odżywkami które biorę?? dobrze czy źle że je biorę?? może daj jakiegoś linka o tych ćwiczeniach. z góry dzięki:)

Tak więc moja rada:
1)Odstaw odżywki, jesteś początkujący, dlaczego Twoje mięśnie mają byc od razu na ,,wspomagaczach''?

Ja zacząłem używac Gainera po około 5miesiącach cwiczenia...

2)Cwiczenia dla początkującego?
hmmm... radziłbym ogólnorozwojówkę tzn wszystko pomału ...
Plany cwiczeń znajdziesz w tym dziale, troszke poszukaj ;)

Aha, nie spiesz się w cwiczeniach, wszystko przyjdzie z czasem

pozdrawiam!

kurcze tak dziwnie trochę odstawiać po tygodniu jak już biorę. podobno co niektórzy widzą już jakieś efekty. małe bo małe ale są. może Patruell masz rację. co do ćwiczeń nie forsuje się aż tak bardzo. ale z odżywkami zaryzykuje i wybiorę je do końca:) jakbyś mógł doradzić jaką dietę zastosować jeśli wiesz, to będę wdzięczny:)

Dieta - Jak dla Ciebie, to przede wszystkim na masę...

Zajrzyj w dział odżywianie
-tam jest pełno tematów o tego rodzaju dietach i wybierz odpowiednią dla siebie ;)

życzę powodzenia i pozdro!