Pon:
Klatka + biceps
Wt:
Barki + przedramiona
Śr:
Wolne
Cz.
Plecy + triceps
Pt.
Klata + biceps
Sob.
Barki + przedramiona
itd.
Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po nich czyli plecami itd. W treningu nie uwzględniłem nóg ponieważ ich nie ćwicze, ani brzucha którego dokładam w jakiś dzień treningowy.
W 7 miesięcy pracy tym planem przybyło mi 8kg i 4 cm w bicepsie.
Odżywki jakie brałem to gainer mutant mass i ultimate nutrition (ok. 4-5 miesięcy z niewielkimi przerwami) , kreatyne( 2 miesiące),teraz zaczynam glutamine syntrax.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7miesięcy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: gainer mutant mass, gainer ultimate nutrition, kreatyna olimp, glutamina syntrax