powrót na siłownię po dłuższej przerwie

witam ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące a potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy ...i mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć , czy mogę wrócić do mojego starego planu czy muszę mieć jakiś nowy..

ćwiczyłem 3 razy w tygodniu

1 klatka biceps
2 plecy triceps
3 barki nogi
na każdą partię mięśni 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 83

Wzrost: 178

Cel treningowy: spalenie tłuszczu , przybranie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące a potem kilkanaście przerwy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

wróć do starego planu, wrzuć go tutaj to zobaczymy czy OK
a najlepiej to znajdź sobie na forum jakis FBW i zacznij według niego ćwiczyć

klatka
4 serie po 10 powtórzeń na maszynie butterfly
4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławeczce

biceps
4 s 10 p uginanie rąk ze sztangielkami
4 s 10 p uginanie rąk ze sztangą
4 s 10 p przyciąganie linki - maszyna wyciąg dolny

plecy

4s 10 p ściąganie drążka za kark na maszynie
4s 10 p przyciąganie drążka do klatki na maszynie
4s 10 p przyciaganie uchwytu do brzucha na maszynie

triceps

4s 10 p uginanie rąk ze sztangielkami za głowę
4s 10 p ściąganie linki - maszyna wyciąg górny

barki

4s 10 p unoszenie rąk przodem ze sztangielkami
4s 10 p unoszenie rąk na boki ze sztangielkami
4s 10 p stojąc i trzymając sztangielki w dłoniach "podciąganie rąk"

mogę wrócić do takiego programu jeśli nie ćwiczyłem parenaście miesięcy a wcześniej ćwiczyłem ok 3 miesiące ? ewentualnie co mam w nim zmienić ...

to jest program jednodniowy?? jak nim ćwiczyłeś??

raczej jego stary

33cm widze, ze twoja wiedza jest bardzo mala, a chcesz pomagac niewiadomo jak duzo... Poczytaj dokszatlc sie i wroc, bo naprawde mozesz komus zaszkodzic.

zdr.

jakieś sugestie dla mnie ?

1. Porządna dieta.
2. Aeroby bezposrednio po treningu silowym.
3. Trening silowy i tutaj pytanie czy mozesz wykonywac trening obwodowy?

zdr.

tylko co to jest ? czy ten plan który napisałem mogę stosować po tak długiej przerwie ?

Trening obowdowy polega na tym, ze masz iles tam cwiczen, ktore wykonujesz po jednej seri po kolei i to jest jeden obwod.

Ten plan sie srednio nadaje.

zdr.