130kg, 30-40kg do redukcji

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 130

Wzrost : 183

Obwód klatki : 120

Obwód ramienia : 43

Obwód talii : 123

Obwód uda : 69 lewe, 69 prawe

Obwód łydki : 51 lewa, 49 prawa

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle, ze ponad 45-50%

Aktywność w ciągu dnia : spacery cwiczenia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu, planuje sie jeszcze zapisac na FA

Odżywianie : ograniczam sie do 2 posilkow dziennie

Cel : redukcja tkanki tluszczowej i nabranie masy miesniowej

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia: w porzadku na nic nie narzekam

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu silownia Poniedzialek klata+ triceps Sroda barki+biceps Piatek plecy+nogi we Wtorek czwartek i sobote robie brzuszki w domu Niedziela wolna

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :biore Kreatyne i HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : glodowka

i co dalej? wrzucisz jakas diete?

https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html 

tak planuje juz sobie diete jak juz zrobie to zapodam do oceny

Witaj

Po pierwsze musisz bardzo mocno wbić sobie w głowę to że kluczem do tego aby zgubić zbędny tłuszcz jest odpowiednie odżywianie.
Bez prawidłowej diety możesz spędzić setki godzin na siłowni i nie osiągnąć zamierzonego efektu. Poczytaj sobie o diecie zbilansowanej. Następnie spróbuj samemu ułożyć przykładowy dzienny jadłospis, jeśli będzie zły napewno go poprawimy. Jednak nikt nie zrobi tego za Ciebie, jesteśmy tu po to aby wskazać Ci jedynie drogę.
Twój trening siłowy też mozna zamienić na lepszy/bardziej efektywny przy spalaniu tkanki tłuszczowej.
Poczytaj o programach FBW.
Jeśli chodzi o suplementację to kreatyna jest przydatna, ale nie konieczna. I nie do końca teraz.
HMB jest kaso-wyciągaczem, nie kupuj tego więcej.
Potrzebne są Cie jedynie:
-witaminy i minerały
-zdrowe tłuszcze omega 3

będę obserwował temat


..o troszkę mnie wyprzedziliście



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-09 11:55:11

tomas44: ale sie doprowadziles... a juz myslalem ze przypadku gorszego niz ja nie ma na tym forum. Musisz sie powaznie wziac za siebie bo to jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia.

1. uluz diete - to podstawa
2. przez co najmniej rok zapomnij o spalaczach,
3. zaplanuj trening silowy na przemian z aerobami.
4. Rob zdjecia od samego poczatku i obserwuj jak postepuja zmiany w redukcji %bf

Ja tez bede obserwowal - dodalem temat do ulubionych

lydki konkret
niech ktos napisze o tym hmb i kreatynie tak w miare fachowo bo kolega bierze
czekamy na diete, pozdro


Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-09 15:55:10

Posiłek I
jajka
migdaly
pomidor/marchewka
jablko
Posiłek II
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
surowka z kapusty,papryki i ogorkow
Posiłek III
jajka
marchewki
Posiłek IV
piers z kurczaka
razowe pieczywo
Posiłek V
wolowina
ziemniaki
Posiłek VI
twaróg
oliwa z oliwek
kapusta
i co o tym myslicie? jutro jeszcze tez poczytam wiecej o diecie wiec moze ona ulec zmianie.
pozdrawiam

rozumiem, ze trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem.
te jajka z marchewkami mnie zadziwily i twargo z kapusta, ale jakby nie patrzec jest calkiem niezle
mysle, ze po pierwszym posilku nie bedziesz mial nawet ochoty na to jablko, a jak je zjesz to w sumie nie zaszkodzi.
lepiej zebys na razie skupil sie na weglach zlozonych. ziemniaki po treningu mozna wrzucic, ale lepiej bylaby kasza/ryz brazowy przed i po, nie mniej jednak jestem pozytywnie zaskoczony, pozdro

p.s.
musisz teraz jeszcze policzyc zapotrzebowanie, rozlozyc to na odpowiednie porcje, napisac ile ktory posilek ma btw i bedzie dobrze, jakies tam zmiany sie pewnie jeszcze naniesie, ale to orientacyjna dieta i pewnie wiesz, ze zrodla mozna zmieniac, wrzucac rybki itd.

i chlopak ma przeczytane tylko 13 postow co znaczy, ze temat moralesa da sie zrozumiec w miare jak sie chce
Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-09 21:15:36

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-09 21:17:40

Wyglada to niezle, widac ze sie sie przygotowales.
teraz pora na policzenie zapotrzebowania i policzenie BTW kcal dla kazdego posilku.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-10 02:30:07

tak trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem,niedlugo podam obliczenia