Ranne odżywianie przed rannym pójściem na siłownie

Witam serdecznie!

Zwracam się do Was z pytaniem, odnośnie dwóch konkretnie posiłków jakie miałbym spożyć przed siłownią i po niej. O ile wydaje się ono stosunkowo prostym pytaniem, to jednak chodzi mi o to iż, pierwszy posiłek jest bezpośrednio posiłkiem przed siłownią ok. 7:00 rano. W początkowej wersji diety miałem go rozpisany w taki oto sposób:

3 tab. L-ARGININ caps
20g Odżywki wysokobiałkowej WHEY PROTEIN ISOLATE

300ml Mleko spożywcze 1,5% tł.
50g płatków owsianych

Na pierwszy rzut oka wydaje się to wszystko dość dobrze zbilansowane : 35g białka/47g węgli/9g tłuszczy/404 kcal.
Jednakże ostatnio w jakimś magazynie poświęconym sportom siłowym, przeczytałem iż nie powinno się bezpośrednio przed treningiem zjadać tak dużej ilości białka. W związku z tym czy mam odpuścić sobie tą odżywkę białkową czy jeszcze inny podany przez was wariant zastosować?

Drugie pytanie dotyczy posiłku po treningu. W mojej diecie wyglądał on następująco:

Zaraz po siłowni:
2 średnie banany (ok.300g)

Pół godziny później:
125g chleba żytniego
100g szynki z kurczaka
200g pomidora

W rezultacie uzykałem przez to: 35g białka/117g węgli/13g tłuszczy/727 kcal (przy czym 3g białka/65g węgli/1g tłuszczy/285 kcal, uzyskałem z posiłku zaraz po treningu)

Czy jest to dobre rozwiązanie dla mnie, czy muszę standardowo zjeść ryż+pierś z kurczaka+warzywa? Słyszałem także iż w tym drugim posiłku po treningu lepiej zastąpić zapotrzebowanie białka z odżywki (w tym wypadku wspomniane wyżej WHEY PROTEIN ISOLATE) ze względu na lepszą wchłanialność.

Bardzo proszę aby wszyscy Ci co znają się na temacie w miarę możliwości pomogli mi rozwiać te wątpliwości.

Dodam jeszcze, iż obecnie jestem na diecie redukcyjnej...

Z góry serdecznie dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Jak nie zjesz wiecej niz 50 g. platkow owsianych to nie jedz ale przewaznie je sie okolo 80-100 gram na pol litra mleka <wychodzi troche duzo i ciezko sie je ale odzywcze> co do jedzenia po treningu osobiscie preferuje danie ktore napisales pozniej.Po treningu dobrze jest zjesc latwoprzyswajalne bialka i weglowodany.Zwieksz troszke tluszczow< mozesz dorzucic jakies orzeszki na przegryzienie z banankami>

No a co z tą odżywką białkową z samego rana? Mówi się przecież by zaraz po wstaniu zapodać sobie dużą ilość białka, w celu zapobiegnięciu katabolizmu w mieśniach który zaraz po ćwiczeniach na siłowni, jest największy zaraz po przebudzeniu?

No i jak to się ma z tą dużą ilością białka przed siłownią?

Ja nigdy nie slyszalem nic o tym bialku. Zreszta 35 g to nie jakas straszna ilosc Do tych bananow to nie dorzucalbym tluszczy tylko razem z bananami z 30 g bialka w odzywce.

""Do tych bananow to nie dorzucalbym tluszczy tylko razem z bananami z 30 g bialka w odzywce.""

Mam rozumieć, że chodzi tutaj o tą odżywkę wysokobiałkową? Innej na tą chwilę nie posiadam. I kolejna kwestia to w takim razie mam zrezygnować z odżywki z samego rana, czy ją zostawić?

A nie mozesz brac rano i po treningu?

Mogę, tylko co wtedy z tym drugim posiłkiem pół godziny po siłowni. Jak zjem pierś z kurczaka + ryż + warzywa, wyjdzie ze w niespełna 45 min wrzucę w siebie ok. 55g białka????

I bardzo dobrze Ja robie tak samo. Od 55 g bialka sie nei umiera, uwierz mi .

Po treningu cialo wpada w katabolizm i trzeba go zachamować dostarczając duzej ilosci bialka i weglowodanów.

Dokładnie ja wciągam na kolację od dłuższego czasu 250 gram twarogu co daje jakieś 55 gramów białka i żyję. Z kolei po przebudzeniu wypijam 45 gram białka w postaci odżywki i również jest spoko.