SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ranne odżywianie przed rannym pójściem na siłownie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2048

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50
Witam serdecznie!

Zwracam się do Was z pytaniem, odnośnie dwóch konkretnie posiłków jakie miałbym spożyć przed siłownią i po niej. O ile wydaje się ono stosunkowo prostym pytaniem, to jednak chodzi mi o to iż, pierwszy posiłek jest bezpośrednio posiłkiem przed siłownią ok. 7:00 rano. W początkowej wersji diety miałem go rozpisany w taki oto sposób:

3 tab. L-ARGININ caps
20g Odżywki wysokobiałkowej WHEY PROTEIN ISOLATE

300ml Mleko spożywcze 1,5% tł.
50g płatków owsianych

Na pierwszy rzut oka wydaje się to wszystko dość dobrze zbilansowane : 35g białka/47g węgli/9g tłuszczy/404 kcal.
Jednakże ostatnio w jakimś magazynie poświęconym sportom siłowym, przeczytałem iż nie powinno się bezpośrednio przed treningiem zjadać tak dużej ilości białka. W związku z tym czy mam odpuścić sobie tą odżywkę białkową czy jeszcze inny podany przez was wariant zastosować?

Drugie pytanie dotyczy posiłku po treningu. W mojej diecie wyglądał on następująco:

Zaraz po siłowni:
2 średnie banany (ok.300g)

Pół godziny później:
125g chleba żytniego
100g szynki z kurczaka
200g pomidora

W rezultacie uzykałem przez to: 35g białka/117g węgli/13g tłuszczy/727 kcal (przy czym 3g białka/65g węgli/1g tłuszczy/285 kcal, uzyskałem z posiłku zaraz po treningu)

Czy jest to dobre rozwiązanie dla mnie, czy muszę standardowo zjeść ryż+pierś z kurczaka+warzywa? Słyszałem także iż w tym drugim posiłku po treningu lepiej zastąpić zapotrzebowanie białka z odżywki (w tym wypadku wspomniane wyżej WHEY PROTEIN ISOLATE) ze względu na lepszą wchłanialność.

Bardzo proszę aby wszyscy Ci co znają się na temacie w miarę możliwości pomogli mi rozwiać te wątpliwości.

Dodam jeszcze, iż obecnie jestem na diecie redukcyjnej...

Z góry serdecznie dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 416
Jak nie zjesz wiecej niz 50 g. platkow owsianych to nie jedz ale przewaznie je sie okolo 80-100 gram na pol litra mleka <wychodzi troche duzo i ciezko sie je ale odzywcze> co do jedzenia po treningu osobiscie preferuje danie ktore napisales pozniej.Po treningu dobrze jest zjesc latwoprzyswajalne bialka i weglowodany.Zwieksz troszke tluszczow< mozesz dorzucic jakies orzeszki na przegryzienie z banankami>

v_6

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50
No a co z tą odżywką białkową z samego rana? Mówi się przecież by zaraz po wstaniu zapodać sobie dużą ilość białka, w celu zapobiegnięciu katabolizmu w mieśniach który zaraz po ćwiczeniach na siłowni, jest największy zaraz po przebudzeniu?

No i jak to się ma z tą dużą ilością białka przed siłownią?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja nigdy nie slyszalem nic o tym bialku. Zreszta 35 g to nie jakas straszna ilosc Do tych bananow to nie dorzucalbym tluszczy tylko razem z bananami z 30 g bialka w odzywce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50
""Do tych bananow to nie dorzucalbym tluszczy tylko razem z bananami z 30 g bialka w odzywce.""

Mam rozumieć, że chodzi tutaj o tą odżywkę wysokobiałkową? Innej na tą chwilę nie posiadam. I kolejna kwestia to w takim razie mam zrezygnować z odżywki z samego rana, czy ją zostawić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A nie mozesz brac rano i po treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50
Mogę, tylko co wtedy z tym drugim posiłkiem pół godziny po siłowni. Jak zjem pierś z kurczaka + ryż + warzywa, wyjdzie ze w niespełna 45 min wrzucę w siebie ok. 55g białka????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
I bardzo dobrze Ja robie tak samo. Od 55 g bialka sie nei umiera, uwierz mi .

Po treningu cialo wpada w katabolizm i trzeba go zachamować dostarczając duzej ilosci bialka i weglowodanów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dokładnie ja wciągam na kolację od dłuższego czasu 250 gram twarogu co daje jakieś 55 gramów białka i żyję. Z kolei po przebudzeniu wypijam 45 gram białka w postaci odżywki i również jest spoko.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zrzucanie brzucha + A6W.

Następny temat

Dieta redukcyjna - totalnego amatora w tej dziedzinie :)

WHEY premium