SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

poprawa splitu PILNE

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 785

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1121 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27996
witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening
cel : masa
PON plecy i biceps
WT basen, sauna
ŚR klata i triceps
CZW przerwa
PT basen, sauna
SOB barki i nogi
N przerwa

PON
Plecy:
1. MC 12>10>8>8>8
2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6
3. Wiosło hantlą 12>10>8
4. Szrugsy 12>10>8>8

Bic
1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8
2. Uginanie ramion z hantelkami stojc z supinacja 12 10 8
3. Mlotki 12 10 8 ew. 21 jedna seria

Sr
Klata
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6
2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 6
3. Wyciskanie wasko 12 10 8

Tric
1. Francuz siedzac lub lezac 12 10 8 6
2. Francuz hantla 12 10 8
3. Pompki w podporze tylem 12 10 8 z obciazeniem

Sob
Nogi
1. Przysiady 12 10 8 8 8
2. Zuraw 12 10 8
3. Przysiady wykroczne 12 10 8
4. wspiecia na palce, mam na to swoja metode

barki
1. push and presh 12 10 8 6
2. wyciskanie hantli siedzac 12 10 8
3. unoszenie bokiem hantli 12 10 8

po kazdym treningu na przedramiona 3 serie uginania podchwytem i nachwytem ok. 25>30>35

dostepne mam tylko 2 hantle, pare gryfow, duzo obciazenia takze malego, lawka plaska bez regulacji na skos +
malo sprzetu ale juz cwicze na swojej silce i pojawienie sie stojakow, drazka, dodatniego skosu przy lawce i poreczy to tylko kwestia czasu

pozdro

"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1121 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27996
zmuliło neta i utworzyłem 2 tematy, prosze o usuniecie tego w ktorym teraz pisze

"Gdy masz zakwasy to znak nadejścia masy ... "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

poprawa planu PILNE

Następny temat

bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

WHEY premium