Dieta - prosze o pomoc

Witam, mamy 6 treningow w tygodniu, z czego 3 to silowe, a 3 to aerobowe.

Koncze wlasnie 5-ty tydzien cyklu na kreatynie i waga skoczyla o 5kg. Troche sie niepokoje takim skokiem wagi i nie wiem czy dobrze obralem rozlozenie bialka / tluszczy / wegli.
Obliczylem zapotrzebowanie kcal ~3000, dodalem +500 bo jade masowke wiec mam 3500.

Rozklad:
-2,2g bialka
-1,2 / 1,4 tluszczy
-4g wegle

Przed cyklem:
-waga 91
-biceps 34
-pas 88/89

W tej chwili
-waga 96
-biceps 37 (po treningu)
-pas 89

Przy wzroscie 192cm chcialem trzymac wage w okolicach 92kg.
Moze powinienem cos zmienic w rozkladzie ?

W tej chwili jest to dieta na mase. Chcialbym tez sie dowiedziec jaki rozklad i ile kcal powinienem uciac przy treningu na sile i rzezbe.

Zalezy mi bardziej na sile niz na wielkosci miesni.

Edit: przy okazji chcialem sie dowiedziec, w jakim odstepie czasu od snu powinno sie spozywac kolacje ?

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-18 16:28:43

pas stoi w miejscu, bic do przodu więc czym się przejmujesz?

zdajesz sobie sprawę, że mono nawadnia?
złapałeś dużo wody, masz sporo ww, glikogen na full
stąd taki skok wagi

jak będziesz chciał spalić fat to zacznij obcinać ww albo dodaj aktywności [aero/hiit/tabata], na poczatek z 300-500 kcal i obserwujesz jak leci.. wprowadzasz ew modyfikacje

przy okazji chcialem sie dowiedziec, w jakim odstepie czasu od snu powinno sie spozywac kolacje ?

ostatni posiłek 30-60 min przed snem
białkowo-tłuszczowy, bez ww
najlepiej jakaś kazeina [twaróg/serek wiejski]

dzieki za pomoc

cykl mam na jablczanie + xpand energized (tylko w dni treningu silowego)

Co sadzisz o robieniu treningu masowego przy diecie 3000 kcal (w tej chwili przy masowce mam 3500 kcal, ale zejde do 3300).

Myslalem tez nad zwiekszeniem bialka do 2,5g z powodu duzej ilosci treningow.

34 w łapie, 90 w pasie i już łapiesz się za suple? ile ćwiczysz 2 miesiące?
treningów masz tyle co każdy na redukcji, białka więcej Ci nie trzeba, przytnij węgle na rzecz tłuszczy...zacznij od podmiany 200kcal i stopniowo w razie efektów i samopoczucia podmieniaj kolejne.

pzdr/

A mozna budowac dobra mase miesniowa bez dodatniego bilansu kalorycznego ?

W lapie mialem malo bo nie robilem bicepsa :P Trenuje siatkowke i jechalem glownie treningi na wyskok.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-19 17:25:42

A mozna budowac dobra mase miesniowa bez dodatniego bilansu kalorycznego ?

ani dobrą ani złą
nie ma kcal na + to nie zbudujesz nic

Na razie budowanie masy z +500 kcal idzie mi bardzo ladnie.
Ale mam taki problem ze mam sporo treningow na wyskok i standardowy problem z kolanami (tym razem wiezadla). +5kg i odrazu robia sie male problemy :P
Dlatego sie zastanawialem czy oplaca sie robic trening na mase i budowac sucha mase miesniowa na standardowym zapotrzebowaniu kcal.

I jeszcze pytanko, za 2 tygodnie koncze cykl na mase, jaka powinienem stosowac diete na sile (planuje zrobic sile przez miesiac, potem miesiac rzezby / redukcji).

na siłę tak samo, musisz mieć dodatni bilans
co najwyżej trening zmienisz na typowo siłowy

no treningi to wiem jaki :] tylko ta waga rosnie jak szalona, a przy siatkowce nie jest to wskazane xD

Chodzi mi o zwiekszenie sily bez dodatniego bilansu kalorycznego, nie zalezy mi na obwodach ;P

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-20 11:29:23

zredukuj pas, to zobaczysz ile masz mięśni, a ile tłuszczu.


pzdr/

Jak zredukowalem do 84,5cm w pasie na wakacje xD to wygladalem jak z auschwitz (ale waga byla 89kg), ale utrzymanie takiej wagi bylo nie realne. Moja normalna waga to 90-91kg.
Przy 6 treningach w tygodniu ciezko jest miec sporo tluszczyku ;P (nie jest typowym sezonowcem, jade 5-6 treningow w tygodniu przez caly czas). Zalezy mi na wyciagnieciu jak najwiecej z tego co robie przy pomocy odpowiedniej diety ;]

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-20 13:51:42