może potraficie mi pomóc

Witam wszystkich serdecznie.

Mam pare pytań dotyczących diety. Jestem spawaczem i dużo dźwigam w pracy do tego nawdycham się oparów i związków powstałych przy spawaniu.

Interesuje mnie zdobycie MASY i tu mam problem przez moją pracę. Cała energia jaką przyswoję w ciągu dnia marnuje w pracy i tu chciałbym wiedzieć czy wskazane jest spożywanie trochę większej ilości tłuszczu i ile powinienem spożywać białek węgli i kalori ogółem w ciągu dnia.

czy nie było by przesadą spożywanie 4 g białka na kg masy jakieś 7~8g węgli/kg i tłuszczu ze 2 g/kg

co tu wymyślić?? jaki rodzaj białka na śniadanie??

składniki odżywcze energetyczne to ww i tłuszcze
nie ma więc sensu jeść tyle białka, skutek może być wręcz odwrotny - głód, zwiększenie termogenezy, przyspieszenie metabolizmu

białko standard - 2-2,5 g na kg masy ciała

chcesz zdobywać masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny
jak dużo spalasz w pracy to po prostu musisz więcej jeść
przyjmij jakąś wartość, obserwuj organizm i wagę i w razie braku efektów po prostu dokładaj kcal

7-8 g ww to zdecydowanie za dużo
ww przede wszystkim okołotreningowo, na śniadanie
w pracy/po pracy też coś możesz wrzucić
w innych porach stawiaj na owoce, warzywa i TŁUSZCZE

białko na śniadanie? - wpc albo jaja