dieta masa 72 kg

godz 7
Płatki owsiane 100 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g
Rodzynki suszone 50g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 260g

godz 10

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Banan 100g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni razowy wytrawny 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g

godz 12

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Jabłko 100g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 100g
Chleb żytni razowy wytrawny 100g

godz 15



Ryż biały 100g
Łosoś wędzony 130g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g

godz 18

Ryż biały 100g
Łosoś wędzony 130g
Pomidor 100g
Kukurydza, kolby 100g
Oliwa z oliwek 10g


godz 21



Ser twarogowy półtłusty 125g
Dżem brzoskwiniowy 100g
CFM GAINER 20 100g
Oliwa z oliwek 10g


jak myslicie sa jakies jeszcze poprawki..pytam normalnych ludzi a nie udawanych znawców..pzdr

Ile BTW?

I dodaj włoskich daj z 2 jaja mleko 2%

II jajo wyrzuć banana też daj warzywa

III bez jabłka

IV ok możesz zamienić oliwę na olej lniany ryż brązowy

V nie jedz cały czas wędzonego za tą cenę kupisz dorbą rybę mrożoną ... kolba kukurydzy zbędna

VI ser warzywa oliwa

w po treningowym wyrzuć tłuszcze i warzywa bo nie wiem gdzie jest ten posiłek u Ciebie