Odbudowa i wzmocnienie

Witam

Otóż mam 2 problemy z kostkami.

1, Niedawno skręciłem sobie staw skokowy, lecz powoli mogę zacząć ćwiczyć. Czytałem na ten temat dosyć dużo, lecz niestety nie ma nigdzie ujętych ćwiczeń na kostki po kontuzji, a wiadomo ćwiczenia nie mogą być zbyt ciężkie i prosiłbym żeby ktoś napisał mi jakie ćwiczenia odpowiednie były by żeby nie przeciążyć kostek

2. Mój 2 problem z kostkami jest dość blachy, ale chciałbym go rozwiązać. Mianowicie podczas chodzenia (czy też biegania) moje kostki cały czas strzelają i chciałbym cos z tym zrobić. Zastanawiałem się, co może być przyczyna, lecz do niczego nie doszedłem a chciałbym jednak, aby moje kostki tak nie strzelały.

Dodam też, że jestem bramkarzem na hali, gram ok. 3-4 razy w tygodniu i moje nogi są narażone na dosyć duże obciążenia.

na kostki zasadniczo nie ma ćwiczeń bo tam nie ma czego ćwiczyć, ze swojej strony mogę polecić tylko ich porządne rozgrzewanie - kręcenie stopą, tak jakby chciało się wkręcić w ziemię; ja bez takiej rozgrzewki nabawiam się bólu kostek po kilkunastu minutach biegu, jak się rozgrzeję to bólu nie ma

ewentualnie możesz zainwestować w suple na stawy, najlepszym jest bodaj universal flex