FBW na mase proszę o ocene

Witam ;]. Chcę ćwiczyc FBW typem 15-10-5. JAk wg. was wygląda ten plan ? Cwiczyć ABC ? Czy lepiej ABA ?

A:
Przysiady ze sztanga 4s
wiosło sztanga 4s
wyciskanie sztangi na skosie 4s
wyciskanie sztangielek 3s
uginanie ze sztangą 3s
francuzy lezec 2s


B:

Wykroki 4s
podciąganie nachwyt 4s
Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s
podciąganie do brody 3s
uginanie na ławce skosnej 3s
dipsy 2s


C:

MC 4s (lepiej na prostych czy ugiętych nogach ?)
przenoszenie sztangielka 4s
wyciskanie na plaskiej 4s
wyciskanie sztangi 3s
uginanie młotkowe 3s
francuzy siedząc 2s


Do ABA wyglądało by to tak:

A:
Przysiady ze sztanga 4s
wiosło sztanga 4s
wyciskanie sztangi na skosie 4s
podciąganie do brody 3s
uginanie ze sztangą 3s
francuzy lezec 2s

B:

MC 4s
przenoszenie sztangielka 4s
wyciskanie na plaskiej 4s
wyciskanie sztangi 3s
uginanie młotkowe 3s
dipsy 2s



PROSZĘ O POMOC :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 76kg

Wzrost: 188 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: kick - boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drążek, sztangielki

Dieta: Staram się jeść produkty zawierające jak najwięcej białka. Na zimę planuje zakupić białko 2kg.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

niech ktoś pomoże..........

nikt nie pomoże ? ?? prosze zależy mi

pomocy