skoki, pokazne susy, skipy i czmychanie niepostrzezenie z hantelkami na bok -to moj chleb powszedni
...
Napisał(a)
oczywiscie
skoki, pokazne susy, skipy i czmychanie niepostrzezenie z hantelkami na bok -to moj chleb powszedni
skoki, pokazne susy, skipy i czmychanie niepostrzezenie z hantelkami na bok -to moj chleb powszedni
...
Napisał(a)
dzisiejszy trening instynktowny (do pon. juz nie bedzie czasu)
Biceps sztanga
6x20,40,50,60kg
MC
6x70,90,110,130,150,170
Przysiad przedni (pierwszy raz w tym roku)
8x40,50,60,70,80
Biceps modlitewnik lamana
10x40,40,40
plus brzuszki w zwisie po 20x
Sciaganie drazka do karku 3 serie po 10 ruchow
Prostowanie nog na maszynie 4-glowe + uginanie nog na maszynie 2-glowe 4 serie po 10 ruchow
Wioslo na maszynie
4 serie po 8 ruchow
Biceps sztanga
6x20,40,50,60kg
MC
6x70,90,110,130,150,170
Przysiad przedni (pierwszy raz w tym roku)
8x40,50,60,70,80
Biceps modlitewnik lamana
10x40,40,40
plus brzuszki w zwisie po 20x
Sciaganie drazka do karku 3 serie po 10 ruchow
Prostowanie nog na maszynie 4-glowe + uginanie nog na maszynie 2-glowe 4 serie po 10 ruchow
Wioslo na maszynie
4 serie po 8 ruchow
...
Napisał(a)
no to miales swoj okres samowolki
od kiedy pwazne regularne treningi i dokladnie ile dni w tygodniu?
komu jak komu ale Tobie proponowalbym ze 2 tr na tydzien
PS
sam tak robie 2 silki i 2 SW
od kiedy pwazne regularne treningi i dokladnie ile dni w tygodniu?
komu jak komu ale Tobie proponowalbym ze 2 tr na tydzien
PS
sam tak robie 2 silki i 2 SW
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
witam nareszcie
trening minimum 3xtydzien, moze 4 czasami dam rade
wczoraj zrobilem "przypadkowo"
WL 20x60, 10x80, 10x100, 3x3x120
WL wasko glowa w dol
6x60,80,100,110
Mod Wod po pol roku
6x15, 22,5 35 i 6x40 prawa, 2xlewa (bol calego ramienia/barku)
Triceps francuz hantelkami
16x10,15,20 i 12x25kg
Biceps modlitewnik lamana
8x30,40,50kg
dzisiaj chyba pojde jakies plecy zrobic
(w oczekiwaniu na nowy program)
trening minimum 3xtydzien, moze 4 czasami dam rade
wczoraj zrobilem "przypadkowo"
WL 20x60, 10x80, 10x100, 3x3x120
WL wasko glowa w dol
6x60,80,100,110
Mod Wod po pol roku
6x15, 22,5 35 i 6x40 prawa, 2xlewa (bol calego ramienia/barku)
Triceps francuz hantelkami
16x10,15,20 i 12x25kg
Biceps modlitewnik lamana
8x30,40,50kg
dzisiaj chyba pojde jakies plecy zrobic
(w oczekiwaniu na nowy program)
...
Napisał(a)
oczywiscie sugeruje kontynuacje poprzedniego planu po tygodniowej przerwie
miales tak zrobic po zawodach ale namowili Cie na starty w koszulce mieszajac w planach nieco. przemyslalem sprawe lancuchow i uwazam ze sa zbeden, daj mi znac jak juz bedziesz w stanie nalozyc te ciasna koszullke , mimo wszystko proponowalbym kupic luzniejsza
miales tak zrobic po zawodach ale namowili Cie na starty w koszulce mieszajac w planach nieco. przemyslalem sprawe lancuchow i uwazam ze sa zbeden, daj mi znac jak juz bedziesz w stanie nalozyc te ciasna koszullke , mimo wszystko proponowalbym kupic luzniejsza
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
ok, od przyszlego tygodnia jade wiec starym planem
dzisiaj trening
MC 5x70,90,100,135,155 i zlapaly mnie skurcze dwuglowego prawej nogi
Dzien dobry delikatnie
8x20,30,40,50,60,70kg
Szrugsy
8x60,80,100,120,140,160
Przysiad przedni
8x60,70,80
Box przysiad pierwszy raz od dawna
8x100,120
Wioslo na maszynie 4x8
Brzuszki w zwisie 3x25
dzisiaj trening
MC 5x70,90,100,135,155 i zlapaly mnie skurcze dwuglowego prawej nogi
Dzien dobry delikatnie
8x20,30,40,50,60,70kg
Szrugsy
8x60,80,100,120,140,160
Przysiad przedni
8x60,70,80
Box przysiad pierwszy raz od dawna
8x100,120
Wioslo na maszynie 4x8
Brzuszki w zwisie 3x25
...
Napisał(a)
dzisiejszy trening juz chyba ostatni w tym tygodniu
WL 10x60
6x80,90,100,110,120
14x100
Hantle skos wycisk wasko (niewielki, lawka "prawie prosto" na barki)
8x17,5 25 30 35 40kg
WL glowa w dol wasko
5x70,90,110
Brzuszki w zwisie 3x30
Triceps sciaganie drazka w dol 2 serie po 10 ruchow
Zadowolony. Ten dziki trening calkiem ladnie mi wchodzi.
WL 10x60
6x80,90,100,110,120
14x100
Hantle skos wycisk wasko (niewielki, lawka "prawie prosto" na barki)
8x17,5 25 30 35 40kg
WL glowa w dol wasko
5x70,90,110
Brzuszki w zwisie 3x30
Triceps sciaganie drazka w dol 2 serie po 10 ruchow
Zadowolony. Ten dziki trening calkiem ladnie mi wchodzi.
Poprzedni temat
Ocencie moj wysilek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
Następny temat
plan treningowy do oceny!
Polecane artykuły