Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost 180
Cel: Masa naturalnie ;)
Dokładnie zawartość wagową obliczę później, narazie chciałbym się dowiedzieć czy zawartość merytoryczna jest odpowiednia.
Posiłek I 7:00
Owsianka + bakalie, owoce suszone
Jajko na miękko + wafel ryżowy
Orzechy włoskie
Porcja jabłczanu kreatyny
Posiłek II 10:00
Chleb razowy w ilości dwóch kromek z dobrą szynką lub piersią z kurczaka, do tego jakieś warzywko (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko
Posiłek III 13:00
Makaron z twarogiem
Posiłek IV 15:00 (przed treningiem)
Ryż brązowy, warzywa (brokuł marchewka...), ryba (np mintaj, panga) + oliwa
Posiłek V 18:00 (zaraz po treningu)
Banan(lub 2)
Carbo
Porcja jabłczanu kreatyny (*)
Posiłek VI 19:00 (potreningowy)
Ziemniaki w mundurkach i do tego pierś z kurczaka
Porcja jabłczanu kreatyny (*)
Posiłek VII 21:00
Twaróg półtłusty + oliwa + warzywa
* nie wiem do którego posiłku włożyć kreatynowy napój, czy do tego bezpośrednio po treningu, czy do tego nieco późniejszego
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Woods1 w dniu 2009-10-05 16:06:20