Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2196
Witam :)
Planuje zrzucic troche fatu wiec ulozylem sobie diete.. :) w sumie juz ja mam z miesiac i spadlem juz 7 kg ale nie wiem czy to nie za szybko
moja dieta :
6 bialek jaj + 1 zoltko + 3 miarki platkow owsianych ( 80-90g)
(robie z tego placka na oleju beztluszczowym w sprayu) + owoc + garsc orzechow
piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa + oliwa z oliwek 10 g
piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa + oliwa z oliwek 10 g
piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa + oliwa z oliwek 10 g
serek wiejski+oliwa z oliwek10g lub odzywka bialkowa ( tu mi mozecie doradzic co dla was by bylo lepsze )
w tygodniu trenuje sporo
3 x silka 3 x biegam 4 km 3x treningi mma
suplementy
aminokwasy, witaminy, jakis tam ciulowy spalacz ale planuje zakupic venoma lub hydroxycut hardcore ( doradzcie :P ) oraz Super Pumpa 250 z gaspariego
I to by bylo na tyle.
Posilki straam sie jesc co 2,5-3 h czasami praca na to nie pozwala
3-4 l wody przejdzie
chce pociagnac do 73-75 kg :) aktualana waga 82 kg :)
Oczywiscie wage robie do zawodow mma kat 75 kg :)
prosze mi doradzic czy to dobra dieta co ewentualnie moge zmienic w diecie czy jakies suplementy do tego dokupic
jezeli chodzi o ost. posilek serek wiejski ten akurat lubie wiec nie zmieniajcie mi na tworog cyz tune w sosie wlasnych ( nie trawie tego niestety :) )
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
straszna monotonia
weź wrzuć olej lniany różne rodzeje mięsa
inne źródła ww i policz to po 7kg w miesiąc to bradzo dużo
serek wiejski jest ok
nie bój się całych jajek ...
policz zapotrzebowanie i zmień to bo Ci się szybko znudzi poza tym proporcje kwasów tłuszczowych kuleją
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2196
zamianka w sensie zamiast kuraka np. stek czy cos w tym stylu ? a co do wegli co jakis czs bede zmienial nie ma problemu.. a co do lnianego to sie czyms rozni od oliwy z oliwek ? a co do jajek to ile bys proponowal dorzucic zoltek ?
Szacuny
0
Napisanych postów
65
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2196
aha i jedno pytanko przy wiekszej intesywnosci typu mma , bieganie co pic wode czy izotonic.. bo cos mi sie obilo o uszy ze izotonic jest lepszy.. pytam ciebei bo widze ze expert jakis
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
kurak na wołowina wieprzownia lub inne mięso byle by nie konserwy i mielonki
oliwa to tłuszcze jednonienasycone
olej lniany wielonienasycone
najlepiej dawaj całe jajka ile ? aby zmieścić się w zapotrzebowaniu
izotonik jeśłi masz bardzo intensywny trening więcej niż godzinę wskazany
do eksperta mi daleko
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
trzeba mieć to i to
gdyż jak pisałem wyżej oliwa uzupełnia braki jednonienasyconych
a olej lniany wielonienasyconeych poza tym możesz kupować siemię lniane i zmielić
pozdr