Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu
Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie?
Oto trening:
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
hack przysiady 3s
wspięcia na palce 3s
drążek 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
MC 3s
modlitewnik 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 3s
hack przysiady 2s
wspięcia na palce 3s
drążek 3s
wiosło sztangielką 3s
MC 2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką 3s
Trening układany pode mnie, tzn tam gdzie mało serii, zazwyczaj przysiady i MC to poprostu znajomosc moich mozliwosci, w dzien kiedy robie ciezkie przysiady staram sie MC tak bardzo nie męczyc.Bardziej priorytetm sa dla mnie plecy niz nogi, wiec to tez widac w moim planie.
Czy ilosc cwiczen na bicepsy jest dobra w oba dni treningowe?
The Great Seal Of State Of CALIFORNIA