trening spilt do oceny

Sprzęt: ławeczka,sztanga, sztangielki, stojak na sztangę, drążek, sztanga łamana, modlitewnik
Troche słaby mam sprzet, brak poręczy, wyciągu
Czy na takim sprzecie z rownie dobrą skutecznoscia mozna cwiczyc niz na full osprzecie?

Oto trening:

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi zza głowy 3s
podciąganie sztangi do brody 3s


wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s



B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

hack przysiady 3s
wspięcia na palce 3s

drążek 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
MC 3s

modlitewnik 3s



A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s

wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 3s
hack przysiady 2s
wspięcia na palce 3s

drążek 3s
wiosło sztangielką 3s
MC 2s



uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką 3s


Trening układany pode mnie, tzn tam gdzie mało serii, zazwyczaj przysiady i MC to poprostu znajomosc moich mozliwosci, w dzien kiedy robie ciezkie przysiady staram sie MC tak bardzo nie męczyc.Bardziej priorytetm sa dla mnie plecy niz nogi, wiec to tez widac w moim planie.
Czy ilosc cwiczen na bicepsy jest dobra w oba dni treningowe?

To nie jest Split:) Ja bym ci proponował taki plan

Pon Klata Przód Barkow
Wtorek Plecy Tył Barków
Czwartek Nogi
Piatek Biceps Triceps:

Czy ilosc cwiczen na bicepsy jest dobra w oba dni treningowe?

Polecam taki Trening jeżeli chodzi o bicepsy(masowy)
-Uginanie Szangi Prostej 3serie
-Supinacja Nadgarstka lub modlitewnik 3s
-O kolano 3s

Zmieniony przez - ilan w dniu 2009-11-03 21:47:13

to jest spilt, w kazdym tygodniu 1 pardia trenowana jest 2x= t t w t t w w

t-trening, w-wolne

kurde dałem trening do oceny czy mógłby mi ktos doswiadoczony pomóc? najpierw przeczytac t oco napisałem na początku i potem ewentualne poprawki wniesc? z gory dzieki ;]

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-11-04 21:38:08