Od dłuższego czasu usiłuje zebrać informacje dotyczące sposobu wykonywania ćwiczeń i dopasowanie ich do zamierzonych celów. O co c'mon? Już tłumaczę
Każdy obiera sobie cel ćwiczeń, każdy przecież dąży do uzyskania wymiernych efektów swoich starań:
*Przyrost masy
*rzeźba
*siła
*wytrzymałość
*szybkość (dynamika)
do każdego z tych celów trzeba dopasować odpowiednie sposoby wykonywania ćwiczeń:
*szybko/powoli
*z dużym/małym obciążeniem
*z naciskiem na ćwiczenia ekscentryczne/koncentryczne
*ćwiczenia eksplozywne
Oczywiście zdaje sobie z tego sprawę, że aby uzyskać masę, trzeba dużo ciężaru na małą ilość powtórzeń.
Z kolei na rzeźbę dużo powtórzeń (gdzieś nawet doczytałem, że do 30, sic!) mniejszym ciężarem.
Ale przecież sama waga i ilość wykonywanych ćwiczeń to nie wszystko!
Co by było, gdybym ciężar, który podnoszę max 12 razy wykonywał tylko 4, lecz bardzo szybko? albo, gdybym ciężar do "rzeźby", wykonywał bardzo powoli (po ok. 20s na podciągnięcie i opuszczenie - razem 40 sekund na jedno powtórzenie) - w takim przypadku z ok 20 powtórzeń nagle ilość spada poniżej 10.
Kolejne pytanie, jakie mięśnie lubią ćwiczenia koncentryczne, a jaki ekscentryczne? i czy wykonywać je z dużym ciężarem-mało, czy też trochę więcej-z ciężarem mniejszym?
Co by było jeślibym wykonywał zaraz po jednej serii z dużym ciężarem, kilka szybkich powtórzeń z mniejszym ciężarem - szybko i możliwie dynamicznie?
W tych pytaniach zmierzam, do tego, że kombinacji sposobów wykonywania danego ćwiczenia jest bardzo wiele, i każda taka kombinacja daje odmienne rezultaty, tylko - jakie kombinacje dają, jakie rezultaty?
Pozdrawiam