Chciałbym zacząć to ćwiczyć.( HIT)
I nie wiem za bardzo od czego zaczać.
Wiem co nie co o tym treningu, ze polega na tym aby cwiczyc do załamanie miesniowego.
Przygotowałem takie ćwiczenia:
przysiad
martwy ciąg na prostych nogach
wyciskanie na poziomej
podciąganie na drążku -max
wyciskanie na skośnej w górę
wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką)
wyciskanie sztangielek stojąc
uginanie ramion ze sztangą
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wyciskanie francuskie (sztangielka)
owe ćw znalazlem u was na stronie.
I teraz moje pytanie ...
Ile serii 2 czy 3? po ile powtorzen? czy dobry plan?
Na serio chcem za to dobrze sie wziasc... chcem zobaczyc jakies efekty:P Chciałbym zeby jakis fachowiec mi doradził... ale bez tego ze wszystko jest tylko trzeba poszukac... powaznie szukałemi szczerze mowiac gowno znalazlem :P
Moje dane:
Biceps: 38
Czas na siłowni: około 1,5 lata z przerwami...
max na klate 90 kg
.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 177
Cel treningowy: wygląd i siła
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty: noga, siata,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf krotki długi. sztangielki , drazek .
Dieta: brak;/;/;/
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nicc