SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene diety na mase :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 210 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2876
Witam
Bardzo prosze o sprawdzenie ;)

wiek: 17 lat
wzrost: 170cm
waga: 60kg
staż: 3 tygodnie
cos pomiedzy ekto/mezomorfik
dzienne zapotrzebowanie: 2500kcal
białko: 2,2g 528 kcal
tłuszcze: 1,5g 810 kcal
węgle: 5g 1210kcal

cel: masa

Sniadanie (5:00 albo 7:00)
mleko 2% - 250ml
platki owsiane - 40g
2 cale jajka
banan
20T 80W 30B - 608kcal

2 śniadanie (szkoła)
dwie kromki chleba żytniego razowego
łyżka masła extra
pierś z kurczaka gotowana - 10dag
ogórek kwaszony
14T 43W 27B - 383kcal

3 posiłek (szkoła)
jogurt naturalny mały
i co dodac?
4,5T 9,15W 6,3B - 102kcal

4 przed treningiem (szkoła)
ryż brązowy 100g
kurczak bez skory - 20dag
banan
4,1T 120W 52,1B - 696kcal

5 po treningu
ryż biłąy 100g
pierś z kurczaka 20dag
2,6T 79W 50B - 551kcal

6 przed snem
oliwa z oliwek - łyżka
twaróg 100g
pomidor
17T 8,5W 17,7B - 248kcal

Mam nadzieje że jest dobrze ;)
Bardzo proszę o wypowiedzenie się :)
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-15 16:04:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 210 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2876
podbijam żeby ktoś spojrzal ;)



Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-15 23:17:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3420
Witam ;) specjalista nie jestem ale na moje oko wszystko wyglada dobrze w szkole mozesz zjesc jeszcze ,,dwie kromki chleba żytniego razowego ´´ z jakas rybka moze tunczyk ,sporo kuraka masz zamiar wcinac , ale to wyjdzie Ci tylko na dobre. Pozdro masa z toba ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 210 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2876
no z tunczykiem to moze nie za bardzo ale wymysle cos innego.

Dzieki wielkie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
w III posiłki możesz dodać coś takiego jak w II posiłku
staraj się urozmaicać dietę bo na kurczaku za długo nie pojedziesz przeje Ci się wrzuć wołowinę ,wieprzownę i ryby

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3420
np kuraka jak lubisz to wcinaj mi sie nigdy nie przeje mozna go jesc na tyle sposobow ze szok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
kiedyś też tak myślałem a warto czasem sobie urozmaicić by potem delektować się nim pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 210 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2876
dzieki wielkie ;)
wlasnie chciałem zapytac..

bo owsianka mi sie znudziła po 3 dniach.. a ryz po tygodniu jedzenia prawie codziennie. jak mozna zamieniac podstawowe skladniki diety?
kurczak to juz wiem: ryby, wołowina, wieprzowina
a:
owsianka
ryż (kasza i makaron daja podobne wartosci?)
twaróg

pomoze ktos? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5710
owsianka jest najlepsza ze wszystkich platkow mozesz ja urozmaicic ja np dodaje kakao do mleka i jakies rodzynki

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
na owsiankę jest multum przepisów możesz robic równiez placki

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niezdrowe nawyki:)

Następny temat

Ilość ryżu po treningu

WHEY premium