Bardzo prosze o sprawdzenie ;)
wiek: 17 lat
wzrost: 170cm
waga: 60kg
staż: 3 tygodnie
cos pomiedzy ekto/mezomorfik
dzienne zapotrzebowanie: 2500kcal
białko: 2,2g 528 kcal
tłuszcze: 1,5g 810 kcal
węgle: 5g 1210kcal
cel: masa
Sniadanie (5:00 albo 7:00)
mleko 2% - 250ml
platki owsiane - 40g
2 cale jajka
banan
20T 80W 30B - 608kcal
2 śniadanie (szkoła)
dwie kromki chleba żytniego razowego
łyżka masła extra
pierś z kurczaka gotowana - 10dag
ogórek kwaszony
14T 43W 27B - 383kcal
3 posiłek (szkoła)
jogurt naturalny mały
i co dodac?
4,5T 9,15W 6,3B - 102kcal
4 przed treningiem (szkoła)
ryż brązowy 100g
kurczak bez skory - 20dag
banan
4,1T 120W 52,1B - 696kcal
5 po treningu
ryż biłąy 100g
pierś z kurczaka 20dag
2,6T 79W 50B - 551kcal
6 przed snem
oliwa z oliwek - łyżka
twaróg 100g
pomidor
17T 8,5W 17,7B - 248kcal
Mam nadzieje że jest dobrze ;)
Bardzo proszę o wypowiedzenie się :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-15 16:04:50