Trening na masę . POMOC!!

Proszę o ocene planu treningowego na masę...

Poniedziałek(klata,biceps,)

Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma (1seria-12powtórzeń, s.2-10powtórzen ,s.3-8 powtórzeń,s.4-6 powtórzeń,s.5-4 powtórzenia,s.6-2 powtórzenia i ostatnia do oporu ciężar z serii pierwszej) - Wiem ,ze to bardziej na sile…
-wyciskanie sztangielek na kosie 30stopni -4x8
-rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 5x10
- modlitewnik 5x10 (krotkie przerwy ok 1min)

Środa(nogi,triceps,barki)

Nogi
-wspięcia na palce z obciążeniem (łydka) -opór
-przysiady ze sztangą (suwnica) 5x10
-uginanie nóg na maszynie (2glowy) 5x10

Barki

-odwodzenie ramion z linkami na wyciągu -4x10
-przenoszenie sztangielek bokiem 4x10
-wyciskanie za głowe na suwnicy 4x10

Triceps

-pompki na poręczach 4x10
-francuz 4x10
-wyciskanie wąskie 4x10

Piątek(klata ,biceps,plecy)
-Martwy ciąg 5x10
-Podciąganie na drązku
a) uchwyt szeroki (nadchwytem)3x do oporu
B) uchwyt waski (podschwytem) 3xdo oporu
-Ściaganie drążka za głowę 4x10
Albo
- przyciąganie "motyla" do mostka 4x10

Klata
-wyciskanie na skosie 5x10
-przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu 5x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: piłka nożna ,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: posiłki co 2.5 h
ryby,kasza, piers z kurczaka, oliwa z oliwek ,orzeszki ziemne, makarony itd

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: brak

Jakiewyniki silowe w mc, siadzie i wl?
Jak cwiczyles przez te pol roku? Jaki postep masowy? Silowy w trzech bojach?

zdr.

nie do konca rozumiem skroty :D

w przysiadzie zrobie 80 kg.
wycisne jakies 87.5 kg.
Cienki jestem i chudy:D ten trening jest ok?

mc- martwy ciag
wl- wyciskanie lezac

zdr.

mc- 90kg
wl-87.5
przysiad -80 kg ale nie jestem pewny

trening narazie ma byc na mase ,a dopiero pozniej na sile
184cm/77kg
jak zlapie jeszcze 5-7 kg to wtedy wezme sie za trening silowy ,ale najpierw chce byc pewny ze ten trening na mase jest okey ;]

Ja polecil bym ci FBW 5x5

zdr.