SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Coś nie tak!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 702

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 572
witam!
jak już wcześniej pisałem na forum chce iść do klasy wojskowej. Na testach głównie jest podciąganie na drążku. Niedawno podciągłem się ok 7 razy a dzisiaj chciałem się podciągnąć i tylko 3 z bólem.
nie podciągałem się ok 1,5 tygodnia.
Starałem się codziennie robić pompki i od czasu do czasu wyciskałem na ławeczce.
Co może by przyczyną tego że tak utraciłem siły?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 210 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2876
jeden raz nic nie oznacza.. moze zła rozgrzewka, źle sie za to zabrałeś czy byłeś przemęczony a ile tych pompek robisz? jak chcesz miec lepsze wyniki w podicaganiu to podciaganie cwicz a nie wyciskanie czy pompki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 572
pompek robie 2 serie max. Teraz bede ćwiczył takim planem:
Dzień 1

5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech.

Dzień 2

Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między seriami wynoszą 10 sec.

Dzień 3

Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec.

Dzień 4

W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu.

Dzień 5

Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz również spróbować wykonywać podciągania z obciążeniem w tym dniu

Przed każdym treningiem w odstępie min. 3 godz serie pompek
i od czasu do czasu wyciskanie ponieważ zakupiłem ławeczkę i po co ma stać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955
w takim razie skoro masz zamiar ćwiczyć planem Armstronga to stosuj się ściśle do jego zaleceń i będzie dobrze, a co do wyniku to może po prostu miałeś zły dzień, byłeś ociężały po jedzeniu albo nie zjadłeś nic przed treningiem, może byłeś niedospany.. zależy też o jakiej porze dnia próbowałeś wtedy i teraz, może miałeś stresowy dzień, zakwasy, jak z rozgrzewką?
czynników naprawdę jest bardzo wiele..

--== GAINER TEAM ==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 572
rozumie dziekuje za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 572
A jeśli bedę ćwiczył tym planem to moge też wyciskać na ławeczce jakiś osobny plan ułożyć??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 210 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2876
nie za bardzo, bo bedzie tego za duzo.. tak samo te pompki przed. bez sensu. rob tylko te podciaganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę . POMOC!!

Następny temat

POMOCY ! ! !

WHEY premium