Rzeźba ud

Mam pytanie odnośnie tego jak pogłębić bruzdy pomiędzy mięśniami na nogach Interesują mnie uda jako całość - dwu i czworogłowe. Masowo z nimi nie stoi źle, wynik siłowy w przysiadzie 160 x 6, teraz może nawet więcej ale mają słabą rzeźbę, fakt że widać nieco kształty mięśni, ale widać je stosunkowo słabo a masakrujące uda to podstawa
Do tej pory stosowałem głównie przysiad jeśli chodzi o trenowanie nóg, baaaardzo sporadycznie wykroki(których nie lubię) i czasami suwnica(tu już lepiej).
Być może jestem nieco zatłuszczony, ale wątpię w to nieco, bo na górze rzeźba rąk, barków etc. jest git, a widziałem niekiedy dosyć zalanych gości którzy nadal mieli dobrą rzeźbę na udach.
Cel jest jasny - jak stanę i napnę ma być widać wszystkie zwoje mięcha jakie występują na udzie ze szczegółami

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-11-28 21:17:49

jak chcesz rzezbic to rób prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w lezeniu i tak po 15 powtórzen. niezapominaj tez o przysiadach ale tez w wiekszej ilosci

KONIEC MITÓW.


Tak więc naukowo rzecz biorąc-rzeźba polega na tym, że masz ujemny bilans kaloryczny i spalasz więcej kalorii niż jesz. Potem spada ci poziom tłuszczu w organiźmie...spada, spada....Aż w końcu twoja genetyka zadecyduje, ze to już czas, aby spadł także z ud[czy jakiegokolwiek innego miejsca, na którego definicji ci zależy]. A miejscowo tłuszczu usunąć się nie da, chyba, ze operacyjnie. Proste, prawda?

Mi się wydaje że tutaj jest problem po prostu z wypukłością tychże mięśni Kiedyś były duże ale zupełnie niekształtne, teraz ich obwód spadł ale za to się bardziej ubiły, zwiększyła się ich gęstość i poprawiła definicja - ale ta definicja nadal jest za słaba. Chodzi mi po prostu o wypchnięcie zwojów mięcha na zewnątrz. I nie zależy to od tłuszczu tylko od definicji własnej mięśni
Tak miałem ze wszystkimi mięśniami - kiedyś miałem bezkształtne, galaretowate 41 w łapie, teraz co prawda spadło do 39 ale o bardzo dużej gęstości i podkowę na tricu widać porządnie.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-11-29 10:48:45

boze jak czytam niektorych wypowiedzi...
Wiec tak po pierwsze większa masa, przy takim wyniku w przysiadzie nie sądze byś mial aż takie duze uda
po 1 wiecej masy
po 2 trening gestosciowy
po 3 redukcja czyt niski bf%
po 4 ogól nogi :) wlosy psuja widok

No i masz rację, że uda nie są takie duże Teraz mają 61 cm w obwodzie, kiedyś miały 68 ale się zbiły, stwardniały i zmalały. No i fatu nieco zbiłem. Jednak niekiedy widziałem mniejsze uda o lepszej rzeźbie.
Teraz są proporcjonalne do reszty sylwetki jeśli chodzi o rozmiar, ale gorzej z ich definicją(która w sumie nie jest zła).
A nóg nie ogolę bo to jakieś takie pedalskie
A co zrobić jak prawe udo ma lepszą definicję od lewego? A niestety ma

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-11-29 11:34:16

Pilnowac roznomiernej rpac na treningu + dolozyccos jednonoz ;)
bulagrski np ;p

Dołożę suwnicę wypychaną jedną nogą. Ostatnio właśnie widziałem jak facio rypał suwnice jednonóż w ok. 20 powtórzeniach, uda miał mniej więcej takie jak ja ale przy jego definicji mogłem się schować za drzewo