1.biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15
2.triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2x15
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.przedramię
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x15
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x15
4. barki
- SZRUGSY 2x20
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x20
5. klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x15
-ROZPIETKI 4x15
6. nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15
- WSPIĘCIA NA PALCACH 4x20
7.plecy
- UNOSZENIE SZTANGI ZA I PRZED GŁOWĘ 4x15
-WIOŚLARZ 4x10
Do tego mam 5 razy w tygodniu trening na brzuch ale on jest dopracowany:)
Chce trenować 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek i proszę o powiedzenie jak mam rozłożyć te ćwiczenia na te dni i czy coś dołożyć albo zmienić
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 67
Wzrost: 175
Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej oraz sylwetka
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jem wszystko, choć możecie powiedzieć czego nie jeść:)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -