KLATA
- pompki na krzesłach z obciążeniem 3s. 12-8
- pompki z nogami wyżej od reszty tułowia 3s. 12-8
- pompki na poręczach 3s. max
- rozpiętki 3s. 12-10
TRICEPS
- wyciskanie francuskie 3s. 12-8
- prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12-8
PLECY
- podciąganie na drążku 10s. ~7-8
BICEPS
- uginanie przedramion podchwytem 3s. 12-8
- uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s. 12-8
NOGI
- wykroki ze sztangielkami 4s. 15-12
- przysiady z plecakiem 6s.
BARKI
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s. 10-8
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s. 12-10
- wyciskanie sztangielek 4 s. 12-10
Dni do dyspozycji to środa, piątek i niedziela.Jeżeli macie uwagi (tego jestem pewien xD) na przykład co do ilości serii, powtórzeń itp. to proszę o rady, jest co plan cały ułożony przeze mnie dlatego pewnie nie jest najlepszy, ale proszę o rady Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 75
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: ok. 6 m-cy
Uprawiane inne sporty: taniec od 5 roku życia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening domatora-hantle 12 kg., drążek, ławka z krzeseł i dechy, plecak z obciążeniem
Dieta: Trzymam :)
Przeciwskaznania medyczne: Kręgozmyk L5-S1
Zażywane suplementy: Na razie brak, w przyszłości napewno.