Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Military Press 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s
+
Łydki: Wspięcia na palce 2s-max
Brzuch: 2ćw po 2 max
W każdym ćwiczeniu oczywiście 2 serie rozgrzewkowe a serie robić będę stałym ciężarem w liczbie powtórzeń 12.
Prosze o ocenę
Dziekuję!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa, Siła
Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana , sztanga, sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak