SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 132
Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Military Press 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s
+
Łydki: Wspięcia na palce 2s-max
Brzuch: 2ćw po 2 max

W każdym ćwiczeniu oczywiście 2 serie rozgrzewkowe a serie robić będę stałym ciężarem w liczbie powtórzeń 12.
Prosze o ocenę
Dziekuję!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa, Siła

Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana , sztanga, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
imo moze byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 132
ok dzieki! ale dlaczego tylko "może być"? ;p coś poprawić??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 132
może jeszcze ktoś sie wypowie??

Zmieniony przez - breakbeat w dniu 2009-12-12 17:20:32
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy moge juz cwiczyc ?jesli tak to prosze o plan

Następny temat

Jak się dobrze wyrzeźbić? :)

WHEY premium