Moja dieta do poprawy pewnie.

witam mam 17lat 182cm 98kg.

dieta:

7:00
3 jajka gotowane kurze
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pomidor 30g

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 100g
Ogórek 30g
Słonecznik, nasiona 20g

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 100g
Ogórek 30g
Słonecznik, nasiona 20g

16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza jęczmienna, pęczak 80g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 30g

18:30
banan

19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 80g
Pomidor 30g
Oliwa z oliwek 10g

20:00
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 5g


Co do treningu to jazda rowerem całą godzinę w piątek o 16 i w sobotę o 16. Trening siłowy to posiadam w domu we wtorek, czwartek, sobotę o 17:
To posiadam.
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279

Ta pierś z kurczaka to gotowana, tak ?

Nic pieczonego nie mogę ?

Jak ta moja dieta, dobra ? Jeśli nie to zmieńcie ją i napiszcie, proszę.

I o plan treningu tez proszę.

Chcę 10kg w 4 miesiące.

albo pierw ta diete poprawcie a pozniej jakis plan treningowy na redukcje, moze tak, co ?

komu ukradles diete co ? :D leniu smierdzacy,masz tutaj te sama diete poprawiana-

https://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_do_oceny_!-t553377.html 

xD Ale tamten kolega ma 80kg a ja 98 i ona do mnie nie ebdzie dobra

no to uloz swoja, a nie kradniesz cudze