Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36
Witam,
to moja dieta, którą udaje mi się trzymać powiedzmy tak w 70%, bo nie zawsze się uda.. Powiedzcie co można w niej zmienić, żeby była lepsza. Z góry dzięki
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36
20 lat, 183cm, ok 81kg, trenuję od 2miesięcy, trochę tłuszczy na brzuchu niestety, ale bez tragedii..
Pas ok 90cm
Biceps ok 36,5cm
Wyciskanie na klatkę ok 75kg
Cel to oczywiście masa mięśniowa, a potem redukcja tłuszczyku, trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad 4x w tygodniu tylko nie wiem czy dla początkującego to byłoby ok?
Tryb życia raczej siedzący, oprócz siłki jeden WF tygodniowo :)
No i to byłoby chyba na tyle..
Szacuny
4
Napisanych postów
1356
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17360
1.oblicz swoje zapotrzebowanie
2.masz za duzo bialka 3.brak zdrowych tluszczy
daj na kg/mc B-2,3 T-1,4 reszta ww, sciagnij dziennik posilkow, wpisz do niego podany podzial, uloz diete i wklej ja tutaj.
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
oliwa z oliwek orzechy tłuste ryby omega 3 olej lniany siemie lniane itp oczywiście tłuszczy nasyconych też wypadłoby mieć trochę ale z nimi jest najmniejszy problem
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36
Dobra, ale zanim korekte wrzuce to mam jeszcze takie pytanie:
Kiedys slyszalem, ze jezeli ktos ma troche tkanki tluszczowej to weglowodany moze zastapic wieksza iloscia tluszczu, np o 1g wegle zmiejszyc a zwiekszyc o 1g tluszcze, czy taka dieta jest dobra czy lepiej zostawic wg 2,3 bialka 1,4 tluszczy ? tak jak marcell napisal