SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odpowiednia kolejność ćwiczeń...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
"Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?"

I np.:

Nogi:
1. Przysiad
2. Wzniosy
3. Wykroki

Klata:
1. Wyciskanie na ławce poziomej
2. Wyciskanie na ławce skośnej
3. Rozpiętki ze sztangielkami

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie

Plecy:
1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie)
2. Wiosłowanie 1 sztangielką
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie
4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc różnym chwytem / to samo tylko że na modlitewniku (które jest bardziej efektywniejsze?)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym

Aha. trening pod dynamikę/szybkość
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18838
obojetne własciwie.
ja robie czasami najciezsze cwiczenia na poczatku, bo potem moge nie miec na nie siły, ale nie ma na to reguły.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1270 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39106
Gdyby to było obojętnie to by nikt na to uwagi nie zwracał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18838
dla MNIE nie ma jakiegos wiekszego znaczenia, dlatego tez napisałem ci ze najciezsze mozna zmieniac.
albo mozna kolejnosc cwiczen zmieniac, w koncu to bedzie jakis nowy bodziec.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 596 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6973
1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie)
2. Wiosłowanie 1 sztangielką
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie -to po mc
4. Martwy ciąg (wersja rumuńska, bez odkładania sztangi, głównie pod dwugłowe ud)-to na początek

a no i wykroki możesz dać po przysiadach przed wznosami

do reszty nie mam zastrzeżeń jako takich:) duże partie i ćwiczenia angażujące większą ilość mięśni zawsze rób na początku to chyba tyle :)
pozdrawiam

Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-28 14:25:19

"Tylko ludzie wielcy potrafią być skromni"
no to muszę jeszcze sporo popracować na bycie skromnym...%)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

Plan treningowy na rok

WHEY premium