Masówka do oceny

witam
Prosze o ocemy planu

pon.: wyciskanie płasko 4x8

Wyciskanie skos 4x8

rozpietki 4x10

Wtorek

Podciąganie 4x max

wiosło 4x8

martwy ciąg 4x10

barki czwartek

wyciskanie zza głowy 3x8

unoszenie hantli na boki 3x10

unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10

sztrugsy4x10

biceps triceps piątek

wyciskanie wąsko 4x6

francuz stojąc 3x8

pompki tyłem 3x10

uginie ramion sztangą 4x8

uginanie hantli młotkowe 3x10

uginanie na modlitewniku 3x10

Poniedziałek nogi

przysiady 4x10

prostowanie 4x15

uginaie 4x15

wzxnocy na pajce 4x16

wtorek klata, czwartek plecy piatek barki poniedziałek triceps biceps wtorek nogi i tak przez 6 tygodni w kazdym tygodniu inna kolejność partii

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata i 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja gryf prosty; łamamy; hantle


Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: odponiedziałku Horse Power

co ty robiłeś przez te 2 lata na siłowni że warzysz 62 kg ????

opier....łem sie i wage łazienkową a ona żle pokazuje mysłe ze 65 waże
traktowałem to jako zabawe temu tyle waze bez diety

odpowie ktos dzisiaj

wcześniej jakim planem ćwiczyłeś ?

na pewno ten staż to 2 lata?

tak 2 lata
6 tygodni : https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_TRÓJBOISTÓW-t103324.html  schemat 2

Pomoze ktos

Wg. mnie lipa, trudno się doczytać cokolwiek z tego.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

O FBW poczytaj, będzie ok dla ciebie.