Split do oceny

Witajcie ;] Wcześniej ćwiczyłem planem FBW:

A
Wyciskanie Płasko 3s
Wyciskanie z klatki siedząc 2s
Prostowanie ramion stojąc 2sPrzysiady 3s
Wspięcia stojąc 2s
Wiosłowanie hantlem 3s
Uginanie stojąc 2s

B
Wyciskanie leżąc skos 3s
podciąganie sztangi do brody 2s
Francuz siedząc 2s
Uginanie leżąc 3s
Martwy Ciąg 3s
uginanie na modlitewniku 2s

a teraz postanowiłem zmienić na split

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie leżąc 12<10<8=8
wyciskanie skos hantlami 12<10<8<8
rozpiętki 10<8=8
przenoszenie hantla/ciężarka 10<8=8
Triceps
Francuz siedząc 12<10<8=8
Prostowanie stojąc 10<8=8
Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s.
Brzuch
Brzuszki skośne? 3x10
podciąganie nóg w zwisie 3x10

Wtorek
wolne

Środa
Plecy
Martwy ciąg 12<10<8=8
Wiosłowanie hantlem 12<10<8=8
podciąganie 3s max ( bo nie wiem narazie ile zrobię )
Szrugsy hantlem/sztanga? 12<10=10
Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 12<10=8=8
Uginanie na modlitewniku 10<8=8
uginanie o kolano 10<8=8
Przedramię
uginanie nadgarstków nachwytem 2/3s.
uginanie nadgarstków podchwytem 2/3s.

Czwartek
wolne

Piątek
Nogi
Przysiady 12<10<8=8
Wykroki 12<10=8=8
Uginanie leżąc 12<10=10
Prostowanie siedząc 12<10=10
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 12<10<8=8
Barki
Podciąganie sztangi do brody 12<10=<8=8
wyciskanie z klatki siedząc 10<8=8
unoszenie hantli bokiem 10<8=8

proszę ocenić


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: staram sie ograniczac ;]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez wyciągu dolnego

Dieta: Lipa ;/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Calcium

1.Francuzy daj w leżeniu
2.w bicepsie daj najpierw
Uginanie ze sztangą stojąc 12<10=8
uginanie o kolano 10<8=8
modlitewnik 10<8=8
3 barkach daj najpierw 2ćw,1ćw i 3 w takiej kolejności

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie leżąc 12<10<8=8
wyciskanie skos hantlami 12<10<8<8
rozpiętki 10<8=8 daj też 4 serie
przenoszenie hantla/ciężarka 10<8=8 a to wywal
Triceps
Francuz siedząc 12<10<8=8
Prostowanie stojąc 10<8=8
Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s.
Brzuch
Brzuszki skośne? 3x10
podciąganie nóg w zwisie 3x10

Wtorek
wolne

Środa
Plecy
Martwy ciąg 12<10<8=8
Wiosłowanie hantlem 12<10<8=8
podciąganie 3s max ( bo nie wiem narazie ile zrobię ) daj jako 2 ćwiczenie - oczywiście szerokim nachwytem
Szrugsy hantlem/sztanga? 12<10=10 hantlą lepiej wg mnie
Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 12<10=8=8
Uginanie na modlitewniku 10<8=8 daj jako ostatnie
uginanie o kolano 10<8=8 to wywal
a jako 2 ćwiczenie daj naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10
Przedramię
uginanie nadgarstków nachwytem 2/3s.
uginanie nadgarstków podchwytem 2/3s.

Czwartek
wolne

Piątek
Nogi
Przysiady 12<10<8=8
Wykroki 12<10=8=8
Uginanie leżąc 12<10=10
Prostowanie siedząc 12<10=10
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 12<10<8=8
Barki
Podciąganie sztangi do brody 12<10=<8=8 to jako 2 ćwiczenie
wyciskanie z klatki siedząc 10<8=8 jako 1 ćwiczenie to daj
unoszenie hantli bokiem 10<8=8

Pzdr

cenie wasze porady może ktoś jeszcze się wypowie

Poprawki pana wyżej w sumie ok.

Tylko w bicu nie dałbym z supinacją nadgarstka tylko chwyt młotkowy.


Pzdro