SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 55 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 735
Wtorek (klata,triceps)

Klatka
Wyciskanie hantli w górę skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/
Wyciskanie hantli w dół skos(z supinacją): 3 serie 12/10/8/
Rozpiętki hantlami w dół skos: 3 serie 12/10/8/
Rzopiętki hantlami w górę skos: 3 serie 12/10/8/

Triceps
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki: 4 serie 12/10/8/6
Pompki w podporze tyłem: 4 serie 12/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tylowia: 4 serie 12/10/8

Czwartek (plecy, biceps)

Plecy
sciaganie drazka wyciagu gornego(Atlas): 4 serie 12/10/8/6
martwy ciag: 4 serie po 10 powtorzen
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: 4 serie 12/10/8/6

Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac: 4 seria 12/10/8/6
ugianie sztangielek w siadzie z oparciem o kolano: 4 serie 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6

Sroda (Nogi barki)

Nogi
Przysiady ze sztangielkami: 4 serie 12/10/8/6
prostowanie nog w siadzie(atlas): 4 serie 12/10/8/6
uginanie nog stojac(Atlas): 4 serie 12/10/8/6

Barki
Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6
unoszenie sztangielek w bok stojac 4 serie 12/10/8/6
arnoldki 4 serie 12/10/8/6

prosze ocencie moj plan treningowy, i w razie czego napiszcie mi co jest w nim nie tak i co nalezy poprawic







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: karate tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas do cwiczen, hantle 2x 10kg

Dieta: 5 posilkow(duzo bialka)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 301
Ćwiczysz wtorek,środa,czwartek? Gdzie regeneracja? Jak już Pon,Środa,Piątek. Mniejsze mięśnie: biceps,triceps,przedramię na początek 9 serii (łącznie) starczy na każdy. (Mogę się mylić, ale specjalistą jeszcze nie jestem).

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW

Następny temat

Początki

WHEY premium