1.Klatka:
- wyc. hantli na lawce poziomej 4x9-6
- wyc. sztangi na skosie 4x9-6
- rozpietki na bramie 4x9-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz siedzac 4x9-6
- pompki na poręczach 4xmax
ŚRODA
1. Plecy:
- podciaganie w szerokim 4x9-6
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6
- wioslowanie sztanga w szerokim uchwycie 4x9-6
2.Biceps:
- uginanie sztangą stojąc 4x9-6
- uginanie ramion na modlitewniku 4x9-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 3x10
- wyprosty nóg na maszynie 4x9-6
- uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6
2.Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 4x9-6
- unoszenie hantli w bok siedząc 4x9-6
- unoszenia hantli do przodu 4x9-6
3.Kaptury:
- szrugsy 4x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: jest.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: monohydrat