SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 168 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2386
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. hantli na lawce poziomej 4x9-6
- wyc. sztangi na skosie 4x9-6
- rozpietki na bramie 4x9-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz siedzac 4x9-6
- pompki na poręczach 4xmax

ŚRODA
1. Plecy:
- podciaganie w szerokim 4x9-6
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6
- wioslowanie sztanga w szerokim uchwycie 4x9-6
2.Biceps:
- uginanie sztangą stojąc 4x9-6
- uginanie ramion na modlitewniku 4x9-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 3x10
- wyprosty nóg na maszynie 4x9-6
- uginanie podudzi lezac na maszynie 4x9-6
2.Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 4x9-6
- unoszenie hantli w bok siedząc 4x9-6
- unoszenia hantli do przodu 4x9-6
3.Kaptury:
- szrugsy 4x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jest.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
cwiczenie partii raz w tyg to zdecydowanie za malo

HBW lub FBW (ew jakis split, propozycje Girondy, plany Michaila)

szukaj w tym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
dlaczego przysiadów tylko 3 serie?

brak tylnego aktonu barków

nogi to też podudzia

jakie treningi masz za sobą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 168 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2386
własnie, że same splity.. ale jestem malego wzrostu i boje się robic fbw bo trzeba tam cięzkich ciągów i przysiadów ;p.. a ja chce jeszcze urosnac ^^..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
wszedzie potrzebne sa ciezkie siady i ciagi (ew ich wariacje) nie wazne jaki system

pozatym wzrost tez tutaj nie gra roli

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-15 19:38:15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5 i 6 tyd...

Następny temat

Mam pewne watpliwowsci

WHEY premium