Dieta.... prosba o ocene

Witam. Zaczynam diete redukcyjna. Oto moje posilki:
śniadanie: jajecznica z 3 lub 4 jajek
II śniadanie: banan i jogurt naturalny duży
obiad: normalny taki jaki jest w domu
podwieczorek: miska płatków owsianych z mlekiem
kolacja: chleb czarny z twarogiem

Do tego biore BCAA i TCM:)
Prosze o ocene mojej diety i jeśli sa jakies bledy prosze o poprawe.
Pozdrawiam

Błędy ? Ułóż nową dietę bo całą jest do bani. Poczytaj o układaniu diety bo chyba tego nie zrobiłeś. Pierwsze co zrób to daj ankietę, potem poczytaj, oblicz zapotrzebowanie na kcal, rozkłąd b t w i ułóż dietę .

Dzieki za odpowiedz i pouczenieTeraz podpowiedzcie mi jak ulozyc diete ktora pomoze mi zrzucic tkanke tluszczowa i budowac mase miesniowaCzy moge ja ulozyc na podstawie tego artykulu co jest napisany o podstawach ukladania diety??I czy przy takiej diecie moge stosowac BCAA i TCM?
Dane pomocne do odpowiedzi:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 98 kg
Staż treningowy: 3 miesiace
Prosze o odpowiedzi
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Na początku masz najważniejsze linki. Albo redukujesz , albo masujesz musisz sam wybrać. TCM zupełnie nie potrzebne, i BCAA w sumie też już lepiej kupić białko do uzupełnienia w diecie o ile będziesz miał braki

I posiłek:
1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica
platki owsiane z mlekiem

II posiłek
Jogurt naturalny
Jabłko

III posiłek
Mięso drobiowe
Ryż biały
Surówka

TRENING

IV posiłek
Chleb razowy
Wędlina drobiowa
Pomidor

V posiłek
Twaróg półtłusty

Czy taka dieta moze byc? a moze powinienem cos zmienic? poczytalem o dietach i mysle ze zawarlem w niej wszystko co trzeba oprocz tłuszczow. Chce diete redukcyjna

Mając tłuszcze w diecie szybciej schudniesz, bo węgle bardziej zalewają niż tłuszcze tak wiec umieść je w swojej diecie. I węgle najlepiej dawał na śniadania i w posiłkach około treningowych
1. ok
2. daj jakieś białko i tłuszcze np. ryba z oliwą, ser biały pół tłusty z orzechami
3. ok ale zamień na ryż brązowy , lub makaron razowy
4. daj jakiś ryż biały, kasze z mięsem
5. dodaj do niego oliwy
A jakie ustaliłeś sobie zapotrzebowanie i rozkład b t w ?? I proponował bym dać jeszcze jednek posiłek białkowo-tłuszczowy, żeby wyrobić kcal bo sporo ich potrzebujesz. I pamietaj o warzywach do posiłków

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-16 23:21:10

Wedle obliczen wyszło mi ze powinienem zjesc 3057 kcal w ciagu dnia. Jeśli mozesz to pomoz mi jeszcze zaplaowac zapotrzebowanie i rozklad b t w bo poraz pierwszy ukladam diete i nie za bardzo jeszcze sie orientuje. No i chyba najwazniejsze pytanie: jak dlugo powinienem na tej diecie jechac? I czy mam zmienic rodzaj treningu bo do tej pory wykonywalem trening na mase miesniowa czy moge go zostawic??

Trening rób masowy, żeby zachować jak najwięcej mięśnia. Rozkład posiłków sam sobie w dzienniku posiłków vitalmaxa ułóż , jest łatwy w obsłudze. Wszystko masz już podane tylko wklep składniki do dziennika posiłków i ustal gramature. A jak długo jechać .Jak zaczniesz lecieć z wagi to nic nie zmieniaj dopiero jak przestaniesz chudnąć lub zaczniesz chudnąć mniej , to obcinaj kcal. Powinno się chudnąć mniej więcej 1 kg , nie więcej .

Dzieki wielkie za wszystko Dołożyłem jeszcze jeden posiłek tak jak mowiłes.
I posiłek:
1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica
platki owsiane mlekiem

II posiłek
Ser biały półtłusty z orzechami
Jabłko

III posiłek
Mięso drobiowe
Ryż brązowy lub makaron razowy
Surówka

TRENING

IV posiłek
Ryż biały lub kasza
Mięso
Warzywa

V
Chleb razowy
Wędlina drobiowa
Pomidor

VI posiłek
Twaróg półtłusty
Oliwa

Oto moja dieta.
Za jakis czas napisze jak efekty
Pozdrawiam