SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw do oceny :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 966

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1047
elo,
powrocilem na silke 1.12.2009, po jakis 3 miechach gdzie troche przebalowalem- w sesie sporo alko i malo silki ze wzgledu na prace.
Zaczelem odrazu sumiennie z dietka FBW. W grudniu bylo weekendowe piwkowanie. Od 1.01 zaczelem cykl. Najpierw dietka:
10.00 -3jajka smazone na oliwie z oliwek
-pol szklanki mleka +platki owsiane gorskie

12.30 - cwiartka z kurczaka lub watróbka z 20dag
-ryz z 50dag +oliwa z oliwek

15.00 -piers z kurczaka na parze +oliwa z oliwek
-ryz z 50dag

19.00 -łowickie 3 duze łychy z woda
-2 banany

20.00 - nie wiele ryzu :D
-piers albo cwiartka, albo watrobka(zadko)

23-0.00 -125g twarogu chudego z oliwa.

***czesto sa wazywka ok 13,15.
****przy takiej diecie widze, ze brzusio uroslo od 1.12... chyba wegle ogranicze po treningu...

jak mniej wiecej oceniacie? jakies sugestie?

Do sedna- trening, od 1.12 w sumie bez zmian, FBW co trening to samo:

-MC* 3s 60/70/80kg x12 (ostatnio co trening +2,5kg) -obecie 67,5/77,5/87,5
-Nogi na atlasie wypychanie 2-3s 100/110kg 10x
(czasami zamiast tego przysiady, ale zadko)
-klatka (bardziej pod sile chce) 3s 70/70/70kg x3 [ skos i plaska na przemian]
-barki na suwnicy 2s 40/45 x 10-12
-triceps pompki na poraczach 2s x10 (chyba ze spompowane po drazku i klacie to 1s)
-biceps 2s 20kg x 10-12
-kaptury 2s 57,5 x12 na atlasie
-łydki 2s suwnica+20kg x10-12

* MC robie na przemian z drążkiem ( piramidka 1-2-3-4-5-4-3-2-1 z powolnym opuszczaniem) ostatnio dalem +1,25kg :D

poprawki mile widziane co do dietki i treningu;D pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 84

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul opcja

Dieta: na oko

Przeciwskaznania medyczne: chyba brak

Zażywane suplementy: cm3,vitaminy,Sp250,tauryna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1111
rozumie że o 10 to śniadanie jeśli tak to dodaj orzechy włoskie

a ile razy w tyg ćwiczysz??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1047
-3xtyg .pon/sr/pt
-dorzuce :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1111
powinieneś dać skoro ćwiczysz 3x w tyg
3 zestawy ćwiczeń A,B,C dla lepszych efektów.

wszystkie ćwiczenia wykonujesz na jednym treningu z tych co podałeś??
jak robisz MC to nie rób przysiadów i na odwrót
a i przysiady powinieneś robić przynajmniej raz w tyg

czy tym planem ćwiczysz 1,5r ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1047
nieee... wczesniej byla zabawa, w sumie bez zadnej diety. Tym treningiem jak pisalem cwicze od 1.12
Wszystkie cwiczenia na 1 treningu,w tyg. wychodzi na duze partie max 9serii, na male max 6, czytalem, ze jest to OK...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2511
Daj nogi przed plecami, przysiad to podstawa, nie korzystaj z maszyn lepiej na wolnych cięzarach a tak ogólnie to plan ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1047
najpierw ustawilem cwiczenia na ktorych mi bardziej zalezy, bo czytalem, ze dobrze od tego zaczac :) przysiad wejdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2511
Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej ZAAWANSOWANYCH wyjadaczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1047
to chyba za bardzo sie poczulem:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuje pomocy w dobraniu ćwiczeń

Następny temat

Plan ćwiczeń. zupełnie zielony!

WHEY premium