powrocilem na silke 1.12.2009, po jakis 3 miechach gdzie troche przebalowalem- w sesie sporo alko i malo silki ze wzgledu na prace.
Zaczelem odrazu sumiennie z dietka FBW. W grudniu bylo weekendowe piwkowanie. Od 1.01 zaczelem cykl. Najpierw dietka:
10.00 -3jajka smazone na oliwie z oliwek
-pol szklanki mleka +platki owsiane gorskie
12.30 - cwiartka z kurczaka lub watróbka z 20dag
-ryz z 50dag +oliwa z oliwek
15.00 -piers z kurczaka na parze +oliwa z oliwek
-ryz z 50dag
19.00 -łowickie 3 duze łychy z woda
-2 banany
20.00 - nie wiele ryzu :D
-piers albo cwiartka, albo watrobka(zadko)
23-0.00 -125g twarogu chudego z oliwa.
***czesto sa wazywka ok 13,15.
****przy takiej diecie widze, ze brzusio uroslo od 1.12... chyba wegle ogranicze po treningu...
jak mniej wiecej oceniacie? jakies sugestie?
Do sedna- trening, od 1.12 w sumie bez zmian, FBW co trening to samo:
-MC* 3s 60/70/80kg x12 (ostatnio co trening +2,5kg) -obecie 67,5/77,5/87,5
-Nogi na atlasie wypychanie 2-3s 100/110kg 10x
(czasami zamiast tego przysiady, ale zadko)
-klatka (bardziej pod sile chce) 3s 70/70/70kg x3 [ skos i plaska na przemian]
-barki na suwnicy 2s 40/45 x 10-12
-triceps pompki na poraczach 2s x10 (chyba ze spompowane po drazku i klacie to 1s)
-biceps 2s 20kg x 10-12
-kaptury 2s 57,5 x12 na atlasie
-łydki 2s suwnica+20kg x10-12
* MC robie na przemian z drążkiem ( piramidka 1-2-3-4-5-4-3-2-1 z powolnym opuszczaniem) ostatnio dalem +1,25kg :D
poprawki mile widziane co do dietki i treningu;D pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 84
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 z przerwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul opcja
Dieta: na oko
Przeciwskaznania medyczne: chyba brak
Zażywane suplementy: cm3,vitaminy,Sp250,tauryna