dodektrn
otoz mam 180cm wzrostu i waze 90kg ;/ bardzo chcialbym schudnac jakos do czerwca tak do 75kg,a jezeli sie da to nawet do 70kg.jak dotad nie stosowalem zadnych diet,ani nie chodzilem na silownie,tylko w soboty i niedziele gram w gałe.mialem zamiar niedlugo sobie kupic karnet na silownie z nieograniczona liczba wejsc.moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej z ud,brzucha oraz poprawa wygladu klatki piersiowej na bardziej umiesniona,oraz poprawa wygladu plecow(na bardziej umiesnione czy cos w tym stylu).mozecie mi polecic co musialbym robic i z jaka czestotliwoscia aby bylo widac efekt do czerwca,a jezeli to za krotko to na dluzsza mete ??
aha i w silowni jak widzialem sa wszytskie najwazniejsze urzadzenia(nie wymienie nazw bo nie znam ;p )
co do diety to zastanawiam sie nad:
sniadanie :
jajka gotowane/jajecznica/2 parowki(ktores z tych)
2 kromki chleba
goraca herbata
obiad:
ryba/kurczak/zupa(do wyboru)
szklanka wody lub jakiegos napoju
salatka(jaka najlepsza?)
kolacja:
pare kromek chlebu ryzowego/pare kromek chlebu wasa(ewentualnie wasa posmarowana maslem)
goraca herbata/goraca czekolada
ALBO BEZ KOLACJI(?)
**co do silowni to mam karnet"studencki",ze moge na tygodniu siedziec do 16 + w weekendy godziny otwarcia.jak narazie zajecia na uczelni mi pozwalaja jedynie na wtorek,czwartek(koncze zajecia o 11,wiec o 12 bylbym na silce) no i w weekendy.
jak narazie bylem pare razy na silce i robie wszystko po trochu tj:
*zaczynam rozciaganiem
*10-15min biegania na biezni(1min truchtu 6km/h nastepnie bieg 10minut pr.11km/h))
*wyciskanie nogami 4*20 powtorzen obciazeniem ok 60kg
*"wyciskanie" na ramiona ok 50kg,3*10powtorzen
*wyciskanie na klate na sztandze z szynami 3*10 powtorzen (obciazenie 10kg)
*"zabawa" hantlami na obie rece 3*10powtorzen,hantel 10kg
*chce takze(jeszcze mi sie nie udalo,gdyz ost cos mnie kolano boli przy przysiadaniu) przysiadac ze sztanga na karku
*brzuszki ok.3/4 razy po 20/30 powtorzen
*rowerek(czasami)
glownym celem jak naarzie jest zrzucenie tluszczu z brzucha,"cyckow",ud oraz nabranie masy miesniowej na klatce,brzuchu i plecach .
Płeć :Mężczyzna
Wiek :19
Waga :90
Wzrost :180
Cel treningowy :Redukcja tkanki tluszczowej oraz nabranie masy meisniowej
Staż treningowy na siłowni :brak
Uprawiane inne sporty :pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : brak
aha i w silowni jak widzialem sa wszytskie najwazniejsze urzadzenia(nie wymienie nazw bo nie znam ;p )
co do diety to zastanawiam sie nad:
sniadanie :
jajka gotowane/jajecznica/2 parowki(ktores z tych)
2 kromki chleba
goraca herbata
obiad:
ryba/kurczak/zupa(do wyboru)
szklanka wody lub jakiegos napoju
salatka(jaka najlepsza?)
kolacja:
pare kromek chlebu ryzowego/pare kromek chlebu wasa(ewentualnie wasa posmarowana maslem)
goraca herbata/goraca czekolada
ALBO BEZ KOLACJI(?)
**co do silowni to mam karnet"studencki",ze moge na tygodniu siedziec do 16 + w weekendy godziny otwarcia.jak narazie zajecia na uczelni mi pozwalaja jedynie na wtorek,czwartek(koncze zajecia o 11,wiec o 12 bylbym na silce) no i w weekendy.
jak narazie bylem pare razy na silce i robie wszystko po trochu tj:
*zaczynam rozciaganiem
*10-15min biegania na biezni(1min truchtu 6km/h nastepnie bieg 10minut pr.11km/h))
*wyciskanie nogami 4*20 powtorzen obciazeniem ok 60kg
*"wyciskanie" na ramiona ok 50kg,3*10powtorzen
*wyciskanie na klate na sztandze z szynami 3*10 powtorzen (obciazenie 10kg)
*"zabawa" hantlami na obie rece 3*10powtorzen,hantel 10kg
*chce takze(jeszcze mi sie nie udalo,gdyz ost cos mnie kolano boli przy przysiadaniu) przysiadac ze sztanga na karku
*brzuszki ok.3/4 razy po 20/30 powtorzen
*rowerek(czasami)
glownym celem jak naarzie jest zrzucenie tluszczu z brzucha,"cyckow",ud oraz nabranie masy miesniowej na klatce,brzuchu i plecach .
Płeć :Mężczyzna
Wiek :19
Waga :90
Wzrost :180
Cel treningowy :Redukcja tkanki tluszczowej oraz nabranie masy meisniowej
Staż treningowy na siłowni :brak
Uprawiane inne sporty :pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : brak
Krzysztof Piekarz
