SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 976

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 245 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2624
Śniadanie 7:00
mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka

Śniadanie II 10:00
ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos

Obiad 13:00
ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan

Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka

Kolacja 19-20 POSIŁEK POTRENINGOWY
tatar 250g,grachamka 2szt.,

Mix 22:00
mleko 100g,ser biały,odrzywka

każdy dzien to wyzwanie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 245 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2624
ZAPOMNIAŁEM DOAĆ:
SUMA:2980 kcal
BIAŁKO 189g
TŁUSZCZE 63g
WEGLOWODANY 430g
Moim cele jest masa
wiek29
waga 85
wzrost178

każdy dzien to wyzwanie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5581 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23151
Śniadanie 7:00
mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka
DAJ JAJKA ZAMIAST ODŻYWKI + WARZYWA + TO CO NAPISAŁEŚ
Śniadanie II 10:00
ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos
RYŻ BRĄZOWY + PIERŚ + ORZECHY/PESTKI DYNI/SŁONECZNIKA/MIGDAŁY + WARZYWA
Obiad 13:00
ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan
OKEJ O ILE RYŻ JEST BRĄZOWY,DODAJ DO TEGO OLIWE Z OLIWEK, MOŻESZ TEZ TROCHE WARZYW DORZUCIĆ
Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka
SER WYWAL, DAJ TUTAJ MAKARON DURUM + PIERŚ
Kolacja 19-20 POSIŁEK POTRENINGOWY
tatar 250g,grachamka 2szt.,
DAJ NORMALNY POSIŁEK POTRENINGOWY CZYLI RYŻ BIAŁY/ZIEMNIAKI + PIERŚ
Mix 22:00
mleko 100g,ser biały,odrzywka
JAKO OSTATNI POSIŁEK DAJ SER BIAŁY + WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK

Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 895 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 63831
Śniadanie 7:00
mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka
ogólnie ok, dodał bym warzywo,a mleko zmienił na jogurt naturalny lub kefir. Zastanowiłbym się też czy nie dac więcej odżywki

Śniadanie II 10:00
ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos
warzywa dodaj. Sos własnej roboty najlepiej, od biedy fix. Najgorsze są gotowce z puszki. Piesi więcej bo po 100g to suchary 60kg mogą jeśc dodaj też oliwę lub orzechy włoskie jako źródło zdrowych tłuszczy

Obiad 13:00
ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan
ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Banana wywal ma ww z ryżu i dodaj warzyw. sos tak jak wyżej pisałem


Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka
ser biały ogólnie nie jest za dobry, a przed treningiem to już w ogóle. Daj tu jajka/mięso/rybę. Rodzynki odpuść bo maszsporo ww z makaronu a daj jakieś warzywko

Kolacja 19-20 POSIŁEK POTRENINGOWY
tatar 250g,grachamka 2szt.,
Fatalny po treningowy. Jak już to zamień ten posiłek z posiłkiem nr 2 i dodaj warzyw. Tu może być biały ryż + mieso/ryba + warzywko

Mix 22:00
mleko 100g,ser biały,odrzywka
wyrzuć mleko. Laktoza na noc to tragedia. Od biedy moszesz dodać łyżke jogurtu/kefiru żeby twaróg był zjadliwy. Dodaj też oliwy z oliwek i warzyw!

Ogólnie nie masz warzyw a one są bardzo ważne - źródło witamin i minerałów i działają zasadowo - odkwaszają organizm, który zakwaszasz białkiem, ryżami, treningiem itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 245 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2624
dzięki sogi dla was

każdy dzien to wyzwanie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szkoła&dieta

Następny temat

Odwieczny problem MASA ! - Klucz do sukcesu.

WHEY premium