SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do oceny ( masa )

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 565
Witam.

Wiek 17
Waga 63kg
Wzrost178cm
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 3,5 miesiąca
Aktywność fizyczna duża (piłka nożna,siatkówka,basen itd. )
Dieta: Ogólnej diety brak ale staram sie jeś większe ilości białka i weglowodanów narazie na masie + 6kg



Plan Treningowy:

Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3-4s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1-2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s

Bardzo bym prosił o ocenę i sugestię dotyczące poprawy treningu i mam jeszcze pytanie jak długo trenować treningiem FBW ?

Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
plan ok tylko unoszenie na boki zbedne

cwiczyc nim mozesz az dopadnie Cie konkretny zastoj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 565
A jeśli chodzi o powtórzenia to na duże partie 12-10-8-6 ?? a mniejsze 10-8-6 ?? I jak z Ciężarem przy każdej serii zwiększać czy np. 2 ostatnie moga być tym samym ciężarem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
zakres sie przyjmuje maniej wiecej 5-15

progresja w tym przedziale dowolna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 565
Dzięki. jeszcze jedno pytanko jak długo trening FBW ćwiczę nim juz 3 miesiące.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
Czytaj uważnie wyżej co napisał Ci ziom.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 565
Jak już założyłem temat to nie będę zakładał drugiego chodzi o dietę staram się odżywiać zdrowo i w miarę według wskazówek na mase. Podam tutaj mój rozkład posiłków posiłków i prosił bym bardzo o jakieś porady sugestie.

Śniadanie:
Płatki owsiane + mleko

II śniadanie (szkoła)
3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc

Obiad około 15
To co przygotuje mamusia :) ;d

Po kolacji:
jajecznica (3 jajka) + 2 kromeczki

Przed treningiem:
Ryż biały lub kasza brązowa/biała

Po treningu:
Banan /jabłko
Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze)

Około 30-40 min po treningu:
śledź w sosie pomidorowym + 4 kromeczki

Kolacja:
2-3 kromki z serkiem
Łyżka oliwy z oliwek


Jak to oceniacie ? bardzo źle czy jednak nie jest tak najgorzej :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 220108
Nie ten dział. Wklej to w dziale odżywianie. Ale jedym słowem dieta do bani;>

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie ćwiczenia na siłę + rzeźbę

Następny temat

Plan do oceny!

WHEY premium