Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
290
Witam was. Mam taki dylemat jak ćwiczyć, mam małe wymagania co do ćwiczeń tzn: chciałbym tylko rozwinąć Bicepsy, trochę klatkę, i trochę mięśnie brzucha.
Mam do tego Tylko gryf łamany i 40kg obciążenia.
Moje pytanie brzmi. Jaki plan treningowy polecalibyście. Nie chcę dokupywać nic więcej, tylko to.
Brzuszki robię zapierając się nogami o łóżko, bicepsy gryfem łamanym tj:
30x 15kg
20x 20kg
10-15x 25kg
5x 30kg
a na klatkę pompki.
Mam 175cm i waże ok. 80-81kg.
Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80-81
Wzrost: 175
Cel treningowy: Drobne ćwiczenia
Staż treningowy na słowni: w wieku 16 lat chodziłem na siłownie ok. półroku
Uprawiane inne sporty: Futsal, badminton,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, 40kg obciążenia.
Szacuny
4067
Napisanych postów
45442
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347929
Zajrzyj do dzialu "trening w domowych warunkach".Czytaj podwieszone
A co do rozbudowy mięsni,musisz napisac jakis sensowny plan ,z treningiem w okreslone dni.
Ale niema takiego zdania:
chce rozbudowac klatke ,biceps i brzuch.
Jest taka zasada : wszystko albo nic
Bedziesz wykonywal wszystkie cwiczenia na jakie pozwoli ci sprzet
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-28 17:59:49
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
333
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1348
jeśli chcesz ćwiczyć to niestety (albo stety) dieta i przede wszystkim ćwiczyć całe ciało a nie tylko bicka i klate, to troche tak wygląda jak byś był typem dyskotekowego zaczepiacza:/ (przepraszam jeśli Cię tym uraziłem)
Szacuny
0
Napisanych postów
333
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1348
biceps jest stosunkowo małym mięśniem więc ciężko go rozbudować do "pokaźnych" rozmiarów co do diety, to na początek staraj się jeść mniej a częściej, zjadać zdrowe i obfite śniadanie, nie najadać się przed snem ciężko strawnymi i nieprzydatnymi pokarmami typu chipsy itp
Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-01-28 18:06:12
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
290
hehe, moje jedzenie w normalny dzień wygląda następująco.
Idąc do szkoły:
Jem lub nie jem śniadania zależy czy nie mam problemów z brzuchem ponieważ mam lambie.
następnie przychodze ze szkoły jest to godz. 14-15. Jem obiad i już do końca dnia nic nie jem.
Mam taką przemianę materii że jakoś ciązko mi zgubić, ale i tak znajomi mówią że schudłem.