SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia, z prowizorycznym sprzętem.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 946

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 290
Witam was. Mam taki dylemat jak ćwiczyć, mam małe wymagania co do ćwiczeń tzn: chciałbym tylko rozwinąć Bicepsy, trochę klatkę, i trochę mięśnie brzucha.

Mam do tego Tylko gryf łamany i 40kg obciążenia.

Moje pytanie brzmi. Jaki plan treningowy polecalibyście. Nie chcę dokupywać nic więcej, tylko to.

Brzuszki robię zapierając się nogami o łóżko, bicepsy gryfem łamanym tj:
30x 15kg
20x 20kg
10-15x 25kg
5x 30kg

a na klatkę pompki.

Mam 175cm i waże ok. 80-81kg.

Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80-81

Wzrost: 175

Cel treningowy: Drobne ćwiczenia

Staż treningowy na słowni: w wieku 16 lat chodziłem na siłownie ok. półroku

Uprawiane inne sporty: Futsal, badminton,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, 40kg obciążenia.

Dieta: żadna,

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: -----
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Zajrzyj do dzialu "trening w domowych warunkach".Czytaj podwieszone
A co do rozbudowy mięsni,musisz napisac jakis sensowny plan ,z treningiem w okreslone dni.


Ale niema takiego zdania:
chce rozbudowac klatke ,biceps i brzuch.

Jest taka zasada : wszystko albo nic

Bedziesz wykonywal wszystkie cwiczenia na jakie pozwoli ci sprzet

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-28 17:59:49

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 333 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1348
jeśli chcesz ćwiczyć to niestety (albo stety) dieta i przede wszystkim ćwiczyć całe ciało a nie tylko bicka i klate, to troche tak wygląda jak byś był typem dyskotekowego zaczepiacza:/ (przepraszam jeśli Cię tym uraziłem)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 290
Hehe, na dyskoteki to nie lubie chodzić. Ale po prostu chciałbym dobrze wyglądać na bicu.

A to jakieś rady na diete??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 333 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1348
biceps jest stosunkowo małym mięśniem więc ciężko go rozbudować do "pokaźnych" rozmiarów co do diety, to na początek staraj się jeść mniej a częściej, zjadać zdrowe i obfite śniadanie, nie najadać się przed snem ciężko strawnymi i nieprzydatnymi pokarmami typu chipsy itp

Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-01-28 18:06:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 290
hehe, moje jedzenie w normalny dzień wygląda następująco.
Idąc do szkoły:

Jem lub nie jem śniadania zależy czy nie mam problemów z brzuchem ponieważ mam lambie.
następnie przychodze ze szkoły jest to godz. 14-15. Jem obiad i już do końca dnia nic nie jem.

Mam taką przemianę materii że jakoś ciązko mi zgubić, ale i tak znajomi mówią że schudłem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 333 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1348
zdecydowanie musisz zmienić sposób jedzenia, koniecznie śniadanie, później drugie w szkole, po powrovie obiad, podwieczorek i kolacja, to minimum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 290
Ale że musiałbym przytyć czy jak??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 333 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1348
przytyć nie, jeść częściej a mniej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny!

Następny temat

FBW do ocenki.

WHEY premium