Chce zaznaczyć że ćwicze w piwnicznej siłowni i nie mam maszyn ani poręczy do pompek a drążek nie wchodzi w gre z powodu wagi
Poniedziałek
Klatka :
Wyciskanie płasko 6/10/10/12
Wyciskanie na skośnej 6/8/10/10
rozpietki 8/10/10/10
Triceps :
Francuskie wyciskanie 8/10/10/12
prostowanie rak na lince wyciągu 8/8/10/10
Środa
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6
Ściąganie drążka nachwyt 12/10/10/8
Szrugsy sztanga 16/12/10/10
Biceps:
uginanie ramion gryf łamany 12/10/10/8
uginanie ramienia o kolano 12/10/8/6
Piątek
Nogi:
Przysiady z sztangą na barkach 10/10/8/6
Hack przysiady 12/10/8/6
wspięcia na palce 16/12/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/8/6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 91
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: ~5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Koszykówka,Boks,Pływanie,Krav Maga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): PIWNICA :)
Dieta: JEST :D redukcja
Przeciwskaznania medyczne: Dyskopatia lędźwiowa
Zażywane suplementy: nie ;)