SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny i prośba o rady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 954

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1621
Jestem piłkarzem.

Zaczynamy: mam dostęp do siłki 2 razy w tyg. moim celem jest jakby to napisac stanie sie wiekszym szerszym i silniejszym :)

Wiem ,ze są plany FBW itp. nie wiem jaki dokładnie wybrac. Juz od 2 miesięcy trenuje w następujący sposób

-Wtorek (klatka piersiowa, barki, bicek, miesnie brzucha)
*10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni

-Piątek (plecy, triceps, nogi,łydki,miesnie brzucha)
*10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni


Nie wiem czy jest to poprawnie ułożone by było efektywniejsze..

Moze proponujecie jakies inne treningi?

Z góry dziękuje za wskazówki. Sog gwarantowany :)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa/ciało

Staż treningowy na słowni: poł roku

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie licze ile zjadam weglowodanow dziennie, lecz jem 6-7 posiłkow dziennie i dostarczam własciwą ilosc białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3143
mysle ze jednak fbw bedzie najlepszy... w spisie tematów... sa artykuły o tym treningu prosto napsiane.. napewno sobie poradzisz ;
i oczywiscie dieta musi byc na +

Does not have borders of capabilities, barriers are for break only !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1621
dziekuje za odpowiedz, moze ktos jeszcze sie wypowie?? :)

Myśle na split'em 2 razy w tyg.

Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-02-02 19:33:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Skrócone FBW
Dieta na + bo przy bieganiu za piłką spalasz dużą liczbę kalorii



Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1621
Nie jestem z tych ludzi co już teraz, odrazu chcą widzieć efekty, lecz mam pytanie ile czasu ma trwac to FBW myśle nad 2 miechy pracy 1 tydz przerwy 2 miechy pracy 1 tydzien przerwy i pozniej nadal to samo? :)

Aha chciałbym jeszcze podkreślic ,zeby moim priorytetem są barki więc nic sie nie stanie jeśli będę robił na barki 6 serii a na inne partie tylko 3/4 serie? :)
Z góry dzięki za odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3143
6 -8 tygodni i przerwa

Does not have borders of capabilities, barriers are for break only !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Więcej nie znaczy lepiej.

Trening zmienia się aż przestaje przynosić efekty, nie wiesz czy to będzie miesiąc,dwa czy pół roku


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-02 19:45:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1621
FBW czyli trenig na siłce co 2 dni-tak przeczytałem. Czy 2 razy w tyg. trenowanie nie będzie skazaniem mojego treningu na przegraną?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1621
odswieżam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy dobrze dobieram cięzary i powtorzenia?

Następny temat

Wstrzymywanie oddechu

WHEY premium