Troche o mnie:
Staż: W maju będzie 3 lata.
Cel: masa
Wzrost: 188
Waga: 103
Pas: 95
Biceps: 46
Klatka: ok 120.
Dieta: nie mam typowej dobrze wyliczonej diety lecz próbuje jeść jak najwięcej białka,węglowodanow i jak najmniej tłuszczy. Tzn. ryby,sery,twarogi,płatki,jajka,owoce,warzywa,no i ogolnie mieso np.piers kurczaka itp.
Wtorek:
Barki
-gryf zza głowy 4s (18-16-14-12)
- wznosy bokiem 3s (15-15-15)
- wznosy gryfem wzdłuż tułowia 4s (18-16-16-14)
- unoszenie hantli w opadzie 3s (15-15-15)
- szrugsy 4s (16-14-12-10)
Przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 4s
- uginanie nadgarstków nadchwytem 4s
Nogi:
(prosze o wasza propozycję ćwiczeń na nogi)
Czwartek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 4s x max
- martwy ciąg 4s (14-12-10-8)
- wiosłowanie sztangą w opadzie (14-12-12-10)
- przyciąganie drążka w pozycji siedzącej do brzucha 3s (16-14-12)
Biceps:
- uginanie ramion gryfem prostym 4s (16-14-14-12)
- hantle (chwyt młotkowy) 4s (16-14-14-12)
Sobota:
Klata
- ławka płaska (sztanga) 4s (14-12-10-8)
- ławka skos (sztanga) 4 s (14-12-10-8)
- rozpiętki (stały ciężar) 4s (14-12-12-12)
Triceps:
- podciąganie na poręczach 4s x max
- francuskie wyciskanie (do czoła) 4s (16-14-14-12)
- uginanie ramion na wyciągu 4s (16-14-12-10)
Bardzo proszę o wasze komentarze i ewentualne podpowiedzi.