Poniedzialek - Klata + tric
Wtorek - bic + barki
Sroda - wolne
Czwartek - plecy + przedramie
Piatek - nogi
Sobota -
Niedziela - boks
Klata + tric
Wyciskanie sztangielek (plasko) 4s po 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek ( skos glowa do gory) 4s po 12,10,8,6
Laweczka (skos glowa w dol) 4s po 12,10,8,6
Rozpietki 4s po 12,10,8,6
Tric
Sciaganie linki na wyciagu 4s po12,10,8,6
Papki 4s po12,10,8,6
Wycisganie francuskie sztanga 4s po12,10,8,6
Bic + bary
hantle ( uchwyt mlotkowy) 4s po12,10,8,6
uginanie ramion ze sztanga 4s po12,10,8,6
uginanie ramion na modlitewniku 4s po12,10,8,6
bary
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s po12,10,8,6
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s po12,10,8,6
wyciskanie hantli sprzed klatki 4s po12,10,8,6
unosznie ramion w bok w opadzie ( tyl barkow) 4s po12,10,8,6
Plecy
Podciaganie na drazku 4s po12,10,8,6
Przyciaganie hantla do brzucha 4s po12,10,8,6
Wislowanie sztanga 4s po12,10,8,4
Przyciaganie linki do brzucha w pocyzji siedzacej 4s po12,10,8,6
Nogi
Przysiad 4s po12,10,8,6
Sowinnica 4s po12,10,8,6
Uginanie nog w pozycji siedzacej 4s po 12,10,8,6
Ugnanie nog w tyl w lezac 4s po 12,10,8,6
nie znam wszystkich nazw cwiczen ( wiec wybaczcie jesli cos jest zle)
jak bede w domu to poprawie wszystko
jeszcze raz przepraszam za bledy.