SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 810

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1036
Witam oto mój trening na mase mój staż to 3 latka często z dużymi przerwami nawet po 2 miechy.

1Dzień:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi 10<8=8=6
2.Wyciskanie w skosie hantli(duży skos) 12=10=10=10
3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12

Triceps:
1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8
2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8

Brzuch:
1.brzuszki na ławce skośnej(duży skos)3xmax
2.Skręty brzuchem ławce skośnej(duży skos) 2xmax
3.Unoszenie nóg w podporze 3xmax

2.Dzień:
Brzuch............

3.Dzień:
Barki:
1.Wznosy ramion bokiem 3x8
2.Wyciskanie hantli 12<10=8=8
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie (wyciąg)3x10

Nogi:
1.Przysiady ze sztangom 12<10=8=8
2.Prostowanie nóg w siadzie maszyna 12<10=8=8
3.Spięcia na palcach sztanga na barkach 15<12=10=10

Brzuch...........

4.Dzień:

Brzuch............

5.Dzień:
Plecy:
1.Martwy ciąg 12<10=8=8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem nadchwytem za Plecy 2x10
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem nadchwytem do Klatki 2x10
4Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10=8=8

Biceps:
1.uginanie przedramion modlitewnik 12<10=8=8
2.Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy4x8

Brzuch........

6.Dzień :
Przedramie:
1.Siłowanie na ręke wyciąg 3x8
2.Skręty przedrammienia trzymająć jednom strone hantli(ciężar po drugiej stronie)2x8

Brzuch..............

7Dzień :
Wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 418
na poczatek zamienilbym 2 dzien treningu z 3 ale to juz jak ci wygodnie tak to zostaw. na triceps dodaj jeszcze cwiczenie np. pompki na poreczach 3 serie. i na barki dodalbym albo zamienil wyciskanie z klatki lub zza karku siedzac bo na mase mi sie wydaje ze to najlepsze cwicenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1036
1Dzień:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi 10<8=8=6
2.Wyciskanie w skosie hantli(duży skos) 12=10=10=10
3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12

Triceps:
1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8
2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8
3.Pompki na poręczach3xmax

Brzuch:
1.brzuszki na ławce skośnej(duży skos)3xmax
2.Skręty brzuchem ławce skośnej(duży skos) 2xmax
3.Unoszenie nóg w podporze 3xmax

2.Dzień:
Brzuch............

3.Dzień:
Barki:
1.Wznosy ramion bokiem 3x8
2.Wyciskanie hantli 12<10=8=8
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie (wyciąg)3x10
4.Podciąganie sztangi do brody12<10=8=8

Nogi:
1.Przysiady ze sztangom 12<10=8=8
2.Prostowanie nóg w siadzie maszyna 12<10=8=8
3.Spięcia na palcach sztanga na barkach 15<12=10=10

Brzuch...........

4.Dzień:

Brzuch............

5.Dzień:
Plecy:
1.Martwy ciąg 12<10=8=8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem nadchwytem za Plecy 2x10
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem nadchwytem do Klatki 2x10
4Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10=8=8

Biceps:
1.uginanie przedramion modlitewnik 12<10=8=8
2.Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy4x8

Brzuch........

6.Dzień :
Przedramie:
1.Siłowanie na ręke wyciąg 3x8
2.Skręty przedrammienia trzymająć jednom strone hantli(ciężar po drugiej stronie)2x8

Brzuch..............

7Dzień :
Wolne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 418
wyglada w miare dobrze jeszcze co do plecow dalbym zamiast po 2 seri to po 3 sciagania drazka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 418
i pamietaj o progresji!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1036
A progresja ma wyglądac typu 12<10=8=8
60kg<65kg=65=65 czy raczej
60<62=62=62
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 418
Ja osobiscie robie 12-10-8-6 i za kazdym razem zwiekszam ciezar tak aby niezrobic ani jednego powtorzenia wiecej. musisz wyczuc ten ciezar.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki najlepszy Gainer dla początkującego???

Następny temat

*Pytanko*

WHEY premium