SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENINGOWY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1391

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905
No wiec klatka jako duza grupa dostaje 12, barki jako odrobine mniejsza rowniez 12, a na biceps, uwierz, w zupelnosci wystarcza dwa cwiczenia po 4 serie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70
POPRAWIONY PLAN

KLATA:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skośnej 12/11/10
Wyciskanie hantli płasko 12/11/10
Wyciskanie sztangi skok 12/10/8
Rozpiętki 12/12/12
Zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 16 serii max

BICEPS:
Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8
Uginanie z sztangą 12/10/10/8
"21" 21/21/21
LUB:
Uginanie z sztanga 12/10/10/8
uginanie młotkowo 10/10/10
uginanie hantli 12/10/8
zgodnie z atlasem ćwiczeń 11 serii ( w atlasie pisze max 12 )

PLECY:
Wiosłowanie hantlem jednorącz 12/12/12
Wiosłowanie nachwytem 12/10/10/8
Wiosłowanie podchwytem 10/10/10/10
Martwy ciąg 12/10/8
zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 14 serii ( w atlasie pisze ma 16 serii)

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/12
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8
Zgodnie z atlasem ćwiczen 11 seri ( w atlasie max 12)

BARKI:
Wyciskanie zza karku 12/10/8
Unoszenie hantli na boki 10/10/10
Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Zgodnie z atlasem ćwiczeń max 12 serii

Czekam na opinie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na masę do oceny ;)

Następny temat

JKSGH

WHEY premium