SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 798

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 11 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 695
Wzrost: 175
Waga: 76
Wiek 18
Typ budowy: sam nie wiem, malo w nadgarstku(17.5) ale raczej wszystko inne mi rosnie bez problemu
Cel: masa

1 posilek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone 20g
26b 15t 81w

2 posilek
2 banany 4b 1t 78w

3posilek(przed treningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g
53b 3t 77w

4 posilek(potreningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g
Kapusta pekińska 100g
55b 4t 78w

5 posilek
Jaja kurze całe 300g
Bułki grahamki 80g
Orzechy arachidowe 40g
45b 54t 44w


6 posilek(przed snem)
Ser twarogowy chudy 100g

20b 1t 4w

Dzien:
202b 78t 361w 2975kcal

Dodam, ze ryz zamiennie z makaronem, orzechy z oliwa, a wieczorem zamiast jajek czasem wedzony tunczyk, albo wedzone szproty.

codziennie rano biore jedna kapsulke olimp vitamin plus i to by bylo na tyle.

Czasem jakies jablko sie wplacze w ciagu dnia czy pomidor.

Co zmienic ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 866 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4755
1 posilek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone 20g
26b 15t 81w
BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,MOŻESZ DAĆ WARZYWA,BARK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY

2 posilek
2 banany 4b 1t 78w
TO NA PEWNO NIE JEST POSIŁEK

3posilek(przed treningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g
53b 3t 77w
RYŻ BIAŁY WYWAL MOŻESZ DAĆ RYŻ ALE BRĄZOWY

4 posilek(potreningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220g
Kapusta pekińska 100g
55b 4t 78w
KAPUSTĘ WYWAL

5 posilek
Jaja kurze całe 300g
Bułki grahamki 80g
Orzechy arachidowe 40g
45b 54t 44w

MOŻESZ DAC WARZYWA

6 posilek(przed snem)
Ser twarogowy chudy 100g
DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

płatki owsiane - zamiennik

Następny temat

Jak to jest z tymi węglowodanami?

WHEY premium