Mam 18 lat, 185cm, 90kg. Jestem lekko umięśniony. Przede wszystkim chciałbym spalić zbędny tłuszcz. Dobrze byłoby też poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Niestety nie wiem, jak powinno robić się to prawidłowo. Chciałbym, żeby były efekty, a nie jedynie ćwiczenia dla rekreacji. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, czwartek i piątek. Zazwyczaj zaczynam od bieżni - 8min, 1,5km(mil?), następnie różnie - podnoszenie ciężarów na ławeczce: na leżąc poziomo lub pod kątem,
podciąganie na drążku, różne ćwiczenia na atlasie, brzuszki. Zwyczajnie - co mi do głowy przyjdzie. Wydaje mi się, że ważna byłaby tutaj dieta. Ja jak na razie nie mam żadnej i jem co mi się podoba - co chyba nie jest poprawne. Po miesiącu takiego treningu zaobserwowałem delikatną, ale nieznaczną poprawę kondycji, siły i rzeźby. Waga bez zmian. Jakie ćwiczenia proponujecie? I jaka dieta do tego?
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
18 Waga:
90 Wzrost:
185 Cel treningowy:
spalanie tłuszczy, poprawa kondycji i muskulatury Staż treningowy na słowni:
1mc Uprawiane inne sporty:
brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Ławeczka, sztanga, atlasy, rowerki, bieżnia, hantle, orbitreki, drążek. (chyba wszystko co może być) Dieta:
brak Przeciwskaznania medyczne:
brak Zażywane suplementy:
brak