SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeźbienie bicepsa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3400

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 77
Witam,
trenuje już od około 4 miesięcy na siłowni.
Wiek:15
Waga:77kg
Wzrost:186cm
W bicach mam 37cm i 36cm. Obwód mi wystarcza(jak na ten wiek), chcę teraz to troszkę wyrzeźbić, ćwiczenia:
Bica trenuje razem z klatką piersiową raz w tygodniu,tzn.
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 5 serii, powtórzenia 25,23,23,21,21
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem w pozycji stojącej- 4 serie, powtórzenia: 15,13,13,11
Niestety nie widzę efektów po tym treningu, nie wiem co zmienić

Proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 77

Wzrost: 186

Cel treningowy: W tym przypadku rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: bogata w białka i węglowodany

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Za dużo powtórzeń, nie dziw się, że masz stagnacje...

Dałbym najpierw uginanie ze sztangą a potem modlitewnik a nie na odwrót...


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 77
Sorka za powtórzenie wieku, wagi, stażu i wzrost, to mój pierwszy post.
Z tą liczbą to można jakieś konkrety większe?
Co do celu rzeźby to wiadomo, wiosna się zbliża, trzeba jakoś się wyrobić :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Na rzeźbę to jest dieta, trening odgrywa tu mniejszą rolę.

Na dużo powtórzeń. Zajedziesz bica a nie go wyrzeźbisz.


Pzdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata

Następny temat

Trening masa do oceny

WHEY premium