trening masa - prosze o porady

Witam

Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym.
Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady.

Wtorek

klata

-wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6
-wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6
-2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy

Tricepsy:
-francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki siedzac 3x 12-10
-prostowanie ramion na wyciągu 4x 12

Czwartek

Plecy
Podciąganie 4 x 6-8
martwy 5 x 6-8
wiosłowanie sztanga 4 x 8-10
sztrugsy 3 x 12-15

Biceps
Uginanie ze sztangą 4x 12-10-8-8
Uginanie młotkowe 3x 10
Modlitewnik 3x 10-12

Sobota

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8-6
podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10
unoszenie sztangietek bokiem 3x10
unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x10
Nogi
Przysiady ze sztangą 5x 6-8
Prostowanie nóg na maszynie 3x 10
Wspięcia stojąc 3-4 x 15

W które dni najlepiej wrzucic brzuch i nadgarstki?

Z góry dzieki. Pozdrawiam




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: nie

jak cwiczyles do tej pory ??

Fbw 3 razy tygodniowo

to teraz split z partia 2x w tyg / HBW bedzie bardzo dobrym wyjsciem

poczytaj o nich

Dzieki:)