Dieta do sprawdzenia.

1 Posiłek
-mleko 250ml
-płatki owsiane 45g
-wit.C

2 Posiłek
-orzechy włoskie 30g
-tuńczyk w wodzie 150g
-marchewka + papryka 250g

3 Posiłek
-pierś z kurczaka 250g
-ryż brązowy 50g
-oliwa z oliwek 15g
-wit.C

4 Posiłek
-twaróg półtłusty 60g
-orzechy włoskie 20g


Bardzo proszę o porade czy to może tak być czy raczej coś zmienić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 95

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Zmieniony przez - KondiSBC w dniu 2010-02-08 15:26:55

Zmieniony przez - KondiSBC w dniu 2010-02-08 15:30:33

nie rób jaj, to nie jest dieta dla zdrowego faceta tylko dla 90 letniego dziadka z zapotrzebowaniem 1200kcal
W sumie produkty masz dobre, ale za mało posiłków i za małe ilości.
Pod moim postem masz link "podstawy układania diety". Przeczytaj i zobacz jak to powinno wyglądać.

Mam prośbe tą diete juz ktoś ułożył bogatszą o 4 jajka i dwa posiłki (pierś z kurczaka) jednak mam małą pojemność żołądka i szczerze mam problem z pochłonięciem takiej ilości doradz coś od siebie.I jeszcze jedno przeczytałem kilka artykułów z których wynika że mam duży problem z metabolizmem.Jak to zminić widze że masz doświadczenie i wiedze do tego potrzebną wiec prosze o pomoc.

Zmieniony przez - KondiSBC w dniu 2010-02-08 17:13:11

Jedz mało a często, jeśli masz problemy z pochłanianiem dużych ilości. Musisz zjadać odpowiednią ilość kcal, bo inaczej będzie za mało. Na początek zrób 6 posiłków a nie 4. I rozpisz mi jak widzisz jedzenie tych 6ściu posiłków i będziemy dalej myśleć.

1 Posiłek
-mleko 250ml
-płatki owsiane 45g
-orzechy włoskie 30g
-wit.C

2 Posiłek
-tuńczyk w wodzie 80g
-marchewka + papryka 250g

3 Posiłek
-pierś z kurczaka 250g
-ryż brązowy 50g
-oliwa z oliwek 15g
-wit.C

4 Posiłek
-orzechy włoskie 20g
-tuńczyk w wodzie 100g
-marchewka 150g

5 Posilek
-jogurt 250ml
-płatki owsiane 40g

6 Posiłek
-twaróg półtłusty 60g
-orzechy włoskie 20g

A czy takie coś przejdzie?
I tak wogóle to dzięki że mi pomagasz

Zmieniony przez - KondiSBC w dniu 2010-02-08 23:19:30

1 Posiłek
-mleko 250ml
-płatki owsiane 45g
-orzechy włoskie 30g
-wit.C

//Dodaj choć z 2 jajka, jak nie dasz rady to zacznij od jednego. Koniecznie, bo nie masz tu źródła białka.

2 Posiłek
-tuńczyk w wodzie 80g
-marchewka + papryka 250g

//Dodaj zdrowy tłuszcz

3 Posiłek
-pierś z kurczaka 250g
-ryż brązowy 50g
-oliwa z oliwek 15g
-wit.C

//Warzywa?

4 Posiłek
-orzechy włoskie 20g
-tuńczyk w wodzie 100g
-marchewka 150g

//tu jest OK

5 Posilek
-jogurt 250ml
-płatki owsiane 40g

//brak źródła białka. Dodaj kawałek mięsa lub ryby i warzywa do tego. Owsianka tu nie jest potrzebna, chyba że to posiłek po treningu.

6 Posiłek
-twaróg półtłusty 60g
-orzechy włoskie 20g

//tu jest OK.

Staraj się zwiększać te ilości, bo to jest bardzo mało. Twaróg 60g to dramat jak dla dorosłego faceta. I nie jedz za dużo pancerników. Tuna możesz od czasu do czasu, ale raczej staraj się wybierać świeże ryby czy mięsa.

1 Posiłek
-mleko 250ml
-płatki owsiane 45g
-orzechy włoskie 30g
-jajko 60g
-wit.C

2 Posiłek
-tuńczyk w wodzie 80g
-marchewka + papryka 250g

3 Posiłek
-pierś z kurczaka 250g
-ryż brązowy 50g
-oliwa z oliwek 15g
-marchewka 100g
-wit.C

4 Posiłek
-orzechy włoskie 20g
-tuńczyk w wodzie 100g
-papryka 80g

5 Posilek
-jogurt 250ml
-pierś z kurczaka 100g
-marchewka + papryka 150g

6 Posiłek
-twaróg półtłusty 60g
-orzechy włoskie 20g

Lepiej coś?

Zmieniony przez - KondiSBC w dniu 2010-02-08 23:59:02