Pytanie Sztanga

Witam mam pytanie ćwicze na rzezbe splitem i nie wiem czy dobrze cwicze klatke ze sztanga robie 4serie i powinienem zaczynac od najmniejszego ciezaru np 40kg 44kg 47kg 50kg czy od najwiekszego np 55kg 50kg 45kg 55kg, i czy caly czas 15 powtorzen czy np 15,14,13,12??. Pytam sie ponieważ koledzy roznie mi mowia i sam juz nie wiem jak poprawnie cwiczyc klatke na rzezbe. Za szybką odp sog.

Powtórzenia np.

12-10-8-8

Ciężar możesz dokładać co serię ale zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń.


Pzdro

Aha Czyli może być tak
1seria 38kg 15pow
2seria 42kg 14pow
3seria 45kg 13powt
4seria 50kg 12powt
???

Nie ma czegos takiego jak "trening na rzezbe". Od tego, czy sie rzezbisz (czyli spalasz tluszcz) zalezy glownie od Twojej diety.
Stosujac 15 powtorzen wzwyz mozesz co najwyzej stracic miecho. Poza tym pamietaj, ze musi byc z czego "rzezbic". Na razie skup sie na nabraniu beztluszczowej masy ciala. Zastosuj diete z dodatnim bilansem kalorycznym i cwicz w przedziale 6-12 powtorzen.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-08 16:49:16